당신이 ‘코어 근육’을 강화해야 하는 이유 8가지
코어 근육(Core muscle)이란 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육이다.
코어 근육에는 복횡근, 다열근, 횡격막, 골반기저근이 있다. 복횡근은 복근 안쪽 층을 수평으로 가로지른 근육으로, 복부를 단단히 잡아줘서 신체의 안정화 역할에 기여한다. 다열근은 척추를 감싸는 듯한 모양으로, 척추를 바르게 유지하도록 도와준다. 횡격막(가로막)은 갈비뼈 쪽에 붙어있어 호흡할때 쓰이는 근육이다. 골반기저근은 골반 아래쪽을 감싸는 근육으로 골반 내 장기들을 보호하는 역할을 한다.
다른 근육과 달리 단련을 해도 쉽게 눈에 띄지않아 소홀해지기 마련이다. 하지만 코어 근육을 제외한 다른 부위의 근육만 성장시키면 심각한 몸의 불균형이 찾아온다.
1. 자세 교정
오랜시간 컴퓨터 작업과 스마트폰 사용등으로 허리는 굽어있고 어깨는 앞으로 말려있다. 또 목이 앞으로 빠져있는 거북목 증후군을 가진 사람들도 많다.
이는 모두 코어 근육과 관련이 있다. 코어 근육을 강화하면 허리의 안정을 유지하고, 자세를 개선하는데 도움을 준다.
2. 균형 감각 향상
우리 몸의 중심인 척추와 골반의 중심이 잡히며 우리 몸 전체의 균형 감각도 좋아진다.
이는 웨이트 운동을 할 때 안정감을 줄 수 있고, 보다 쉽게 강도를 높일 수 있다. 결과적으로 운동 효율도 높아진다.
3. 부상 방지
코어 근육이 강화되면 다른 근육의 부담을 완화시켜 부상의 위험을 줄여준다. 특히 웨이트 운동할 때 많이 다치는 허리 부상의 위험을 줄여준다.
4. 소화력 개선
코어 근육은 뼈와 함께 우리 몸의 장기를 보호해주는 역할도 한다. 코어 근육을 스트레칭해 단련시켜 줌으로서 경직됐거나 뻣뻣한 코어 근육을 유연하게 만들어준다. 굳어있는 코어근육은 장기에 압박을 가해 소화불량을 초래할 수 있다.
5. 성인병 예방
복부 내장지방은 성인병을 유발하는 가장 큰 요소다. 지방을 태우는 유산소운동과 함께 코어 근육을 단련하는 운동을 병행하면 내장 지방을 없애는데 효과적이다.
6. 달리기 능력 향상
코어 근육 운동은 웨이트 운동에만 효과적인 것이 아니다. 호흡을 할 때 사용하는 횡격막 기능이 좋아져 호흡 능력도 좋아진다. 이는 달리기, 자전거 등 유산소 운동을 할때도 도움을 준다.
7. 스트레스 해소
호흡 능력이 좋아지면 보다 편한 호흡을 할 수 있다. 편한 호흡은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치도 낮춰준다.
8. 다이어트 효과
코어 근육을 강화하면 신진대사가 촉진돼 다이어트 효과를 볼 수 있다. 또, 올바른 자세와 복부 사이즈 감소로 체중보다 날씬해보인다.
출처: 위키트리
