근육 키우는 법을 위해 잊지 말아야 할 핵심 TIP
TIP 1. 복근을 위해서는 ?유산소 운동이 효과적
복근을 원한다면 윗몸 일으키기만 할 게 아니라 유산소운동을 늘리세요.
멋진 복근을 갖는 핵심은 숨겨진 복근이 드러나게 지방을 걷어내는 것입니다.
물론 매일매일 복근운동을 해주면 근육도 조금씩 커지고 선명해져서 더 돋보일 수 있습니다. 그러나 유산소운동을 하지 않으면 지방이 그대로 복부를 둘러싸고 있어 아무리 눈을 크게 떠도 보이지 않아요.
TIP 2. 탄탄한 몸매엔 근력운동일 필수
많은 여성분이 근력 운동을 하면 울룩불룩한 근육이 생긴다는 오해를 하고 계시는데요. 크게 잘못된 생각입니다. 같은 양의 운동을 하더라도 호르몬의 차이 때문에 여성은 근육 성장이 남성보다 더딥니다. 온종일 운동만 해도 웬만한 일반 남성 근육량을 따라기 힘들어요. 여러분이 인터넷에서 보는 정말 잘빠진 몸매를 가진 여자들은 엄청난 근력 운동을 바탕으로 만든 몸이라는 거 기억하세요.
TIP 3. 술은 근육의 생성을 저해한다.
술은 다이어트의 최대 적! 알코올은 그 자체로 칼로리가 높을 뿐만 아니라 몸에서 분해되는 과정에서 근육의 수분을 빼는 작용을 합니다. 근육은 70%가 수분으로 이루어져 있어요. 즉 근육이 빠지는 효과를 가져오죠. 술 한 잔을 마시면 지방 덩어리를 마신다고 생각하세요.
TIP 4. 특정 부분이 안빠진다고 포기하지 않기
하복부와 옆구리 살은 가장 나중에 빠지는 부위입니다. 이제 여기만 빼면 된다고 생각할 때가 되면 드디어 고지가 보이는 것입니다. 그때 포기하지 않으면 진정한 몸짱으로 거듭납니다.
TIP 5. 과체중은 런닝보단 사이클!
체중이 많이 나가는 분들은 런닝머신 보다는 사이클을 타세요. 과체중일수록 빠르게 걷거나 뛰게 되면 무릎에 큰 무리가 갑니다. 체중이 어느 정도 빠질 때까지는 사이클과 수영 등으로 부상을 방지하는 게 좋습니다.
TIP 6. 멸치 탈출에는 근력운동 + 조금씩 자주 먹기
이미 말라서 살을 좀 찌우고 큰 근육을 만들고 싶은 남자 분들은 유산소 운동보다 근력 운동에 집중하고 하루에 6끼 이상 분할 섭취가 필요합니다. 보통 외배엽이라 부르는 마른 사람들은 한 끼에 배가 터지도록 많이 먹는다고 살이 찌지 않습니다. 챙겨 먹기 힘들다면 틈날 때마다 조금씩이라도 먹어주세요.
