다이어트에 있어서 대부분의 사람들이 실수를 한다. 다행히 그러한 실수는 간단히 고칠수 있는 것들이다. 당신이 무엇을 오해하고 있는지, 그리고 가능하면 빨리 어떻게 개선할 수 있을지 알아보자.
Mistake #1: 아침을 빈약하게 먹는다.
당신이 매일 아침 빵 한조각과 버터를 먹고 급히 집을 나선다면, 당신은 자기 자신을 해치고 있는 것이다. 2013년 연구에 따르면 단백질이 풍부한 아침식사가 하루동안의 식욕을 억제하는데에 도움을 준다고 한다.
Mistake #2: 심폐기능운동(유산소 운동)만 계속한다.
당신은 지방을 태우기 위해서 심폐기능운동(유산소 운동)만이 필요하다고 생각하는가? 그것은 틀렸다. 전문가들은 당신이 웨이트 운동에 시간을 투자한다면 하루에 태울수 있는 칼로리의 기준치를 높일 수 있다고 말한다. 그리고 그것은 당신이 더 빨리 체중감량을 할 수 있도록 돕는다.
Mistake #3: 가벼운 무게만을 사용한다.
당신이 웨이트 운동에 시간을 보내고 있다고 해도 어쩌면 무게를 올리는 것을 주저할 수 있다. 그러나 지난 연구들에 따르면 무거운 무게로 몇회 운동을 하는 것이 가벼운 무게로 더 많은 횟수의 운동을 하는 것 보다 더 많은 칼로리를 태운다고 한다.
Mistake #4: 운동하기 전에 먹지 않는다.
당신은 운동전 칼로리 섭취를 제한하고 있다고 생각하면, 주목하라. 알칸사스대학의 연구에 따르면, 운동 30분전에 적당하게 고단백 식사를 하는 여성이 아무것도 먹지 않은 여성보다 훨씬 많은 칼로리를 소비한다고 한다.
Mistake #5: 혼자 운동한다.
최근 연구에 따르면 그룹 운동을 하는 사람들이 더 성공적으로 체중감량을 한다고 한다. 당신이 큰 그룹에 속하길 원하지 않는다면 친구들 또는 지인들과 함께 팀을 결성하라. 그러면 함께 체중감량 목표를 달성할 수 있을 것이다.
Mistake #6: 몸에 대한 스트레스를 받는다.
스트레스를 다스리는 법을 배운 다이어터가 그렇지 않은 사람보다 체중감량을 더 잘하는것으로 나타났다. 화를 다스리고 폭식을 피하는 법을 배우라. 그러면 더 빨리 체중감량을 할 수 있을 것이다.
Mistake #7: 다이어트 음료를 마신다.
당신은 다이어트 음료가 체중감량에 도움이 될거라고 생각하는가? 최근 연구에서, 다이어트 음료를 마시는 과체중이나 비만인 다이어터들이 일반 음료를 마시는 사람들과 비교했을 때 결국, 하루 칼로리 소비량은 같은것으로 나타났다. 다이어트 소다로부터 멀리 떨어져라. 그리고 대신 물을 마셔라.
Mistake #8: 디저트를 먹지 않는다. (그러나 빵은 먹는다)
당신이 디저트 대신 식전 빵을 먹는다면, 사실 달달한 디저트를 먹는게 좋다는 것을 기억하라. 대부분의 사람들이 단 맛을 원하고, 식사 후 디저트를 제한하는 것은 불만족스러움을 줄 수 있다. 그러한 불만족스러움은 귀가 후 또는 취침전에 쿠키를 먹게 하기 떄문이다. 물론 디저트의 양은 단지 초코렛, 코코넛, 맛있는 과일 두조각 정도여야 한다.
출처: http://www.womenshealthmag.com
