(여성이 탄탄하고 날씬한 몸매를 만들 때 근력운동이 꼭 필요한 8가지 이유)
요즘 근력운동을 하면 남성과 같은 근육이 생겨서 각선미나 몸매 라인을 살리는데 방해가 된다고 생각하기 때문에 근력 운동을 꺼리는 여성이 많습니다.
하지만 이는 잘못된 생각이며, 우려와 달리 근력 운동은 오히려 여성들의 예쁜 보디라인을 만드는데 큰 도움을 줍니다.
이에 많은 헬스 트레이너들은 다이어트 할 때 유산소 운동과 근력 운동을 병행하라고 조언합니다. 게다가 여성들은 남성과 호르몬이 달라서 보디빌더와 같은 우람한 근육을 만들기 정말 어렵습니다.
1. 근육 1Kg과 지방 1Kg 부피는 다르다.
위에 사진에서 뒤쪽에 있는 것이 지방이고 앞 쪽에 있는 것이 근육인데 둘의 무게는 똑같습니다. 이와 같이 근육과 지방은 그 무게가 똑같아도 그 부비에서는 확연한 차이가 납니다.
따라서 오른쪽과 같이 근력운동을 꾸준히 한 여성은 같은 체중의 여성과 비교했을?때, 훨씬 날씬하고 탄력 있는 몸매로 보여집니다.
그리고 남자와 여자는 호르몬 자체가 다르기 때문에 여성은 아무리 운동을 해도?남성처럼 될 수가 없습니다.
오히려 더욱 탄력있는 몸매가 될 것입니다.
또한, 근력운동을 열심히 한 여성은 오른쪽과 같이 몸무게가 늘어도 탄탄하고 더욱 날렵해져서 몸매가 더 좋아보입니다.
이런 체지방 감량과 근육량 증가를 위해서는 올바른 식이요법과 근력운동이 병향된 운동이 필요합니다.
보통 체중을 빠르게 빼고 싶어 급격한 다이어트를 하면 체지방보다 근육량이나 수분이 빠지기 때문에 잃는 것이 더욱 많은 다이어트가 됩니다.
2. 다이어트 할 때 ‘요요 현상’을 예방한다.
기초 대사율은 생명을 유지하기 위해 필요한 에너지 양인데, 근육이 지방보다 기초 대사율이 높습니다. 따라서 몸에 근육량이 많으면 운동을 안하는 상태에서도 더 많은 칼로리를 소비하게 되고, 또 같은 양의 식사를 해도 살이 덜 찌게 됩니다. 따라서, 몸에 근육량이 높아지면 요요 현상을 예방할 수 있습니다.
3. 골다공증 예방에 효과적이다.
많은 여성들은 노화가 오면서 골밀도가 크게 약화됩니다. 이에 골다공증이 오기 쉽습니다. 하지만 운동을 통해 발달한 근육은 뼈를 잘 지지해주면서, 골밀도가 유지될 수 있도록 도와줍니다.
4. ‘가슴 라인’을 다듬고 탄력을 높여주는 효과가 있다.
모든 여성의 워너비는 ‘예쁜 가슴’을 만드는 것이 아닐까요? 가슴 자체를 키워주는 효과는 없지만, 예쁜 가슴 라인을 만드는데 효과적입니다.
5. 자세 교정에 도움이 됩니다.
코어 운동은 우리 몸을 지탱해주는 근육(척추, 복부)을 단련시키는 운동입니다. 이 코어 운동은 자세 교정에 도움이 됩니다. 참고로 자세 교정은 아름다운 몸매의 첫 단추 입니다. 근력운동을 하면 전신의 밸런스가 잡혀지는 효과가 있습니다.
6. ‘혈액 순환’에 도움이 된다.
근력 운동은 심장의 펌핑(pumping) 효과에 도움을 준다. 이는 혈액 순환에 좋아서 심혈관 질환을 예방합니다.
7. ‘히프 업’ 으로 다리 라인이 예뻐진다.
여성들이 많이 입는 스키니진은 다리 라인이 그대로 나타나는데 스키니진을 입었을 때 예쁜 다리라인을 보이고 싶다면, 근력 운동을 시작해야 합니다. 근력운동을 하면 걸음걸이 또한 당당해집니다.
8. ‘골반 기저 근육’ 강화로 여성 건강에 좋다.
골반 기저근은 방광, 자궁, 직장에 수직으로 받치고 있는 근육입니다. 해당 근육을 발달시키면 요실금 등을 예방할 수 있어 여성 건강에 도움이 된다고 합니다.
출처: womenshealthmag, wikitree 외 다수
