많은 사람들이 잘못 알고 있는?운동과 다이어트 필수상식 20가지 1편(식이요법) 1. 뻥튀기나 강냉이 먹으면 살 안찌나요? 뻥튀기나 강냉이 먹어도 살 찝니다. 밥 한공기 210g은 300kcal로 강냉이 성인 큰 손 기준 한 주먹이 40kcal 정도이고 동그란 뻥튀기는 100g 당 보통 300kcal 정도 되니까 1장이 20kcal이죠. 무엇보다 강냉이나, 뻥튀기는 탄수화물 비율이 80%으로 높습니다. 따라서 약간만 먹는 것이 […]
근력운동이 꼭 필요한 10가지 이유
(여성이 탄탄하고 날씬한 몸매를 만들 때 근력운동이 꼭 필요한 8가지 이유) 요즘 근력운동을 하면 남성과 같은 근육이 생겨서 각선미나 몸매 라인을 살리는데 방해가 된다고 생각하기 때문에 근력 운동을 꺼리는 여성이 많습니다. 하지만 이는 잘못된 생각이며, 우려와 달리 근력 운동은 오히려 여성들의 예쁜 보디라인을 만드는데 큰 도움을 줍니다. 이에 많은 헬스 트레이너들은 다이어트 할 때 유산소 […]
내 몸의 방패, 면역력 높여주는 식품 8가지
마늘 최고의 천연 면역력 증강제로 꼽힌다. 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민B6, 항염증 성분들이 들어있다. 이런 성분들은 세균을 격퇴하고 심장을 보호하는 효능이 있다. 생강 바이러스에 감염된 세포를 파괴하는 면역세포인 T-세포의 활동을 촉진시키는 효능이 있다. 생강은 점액의 생산을 억제해 점액에 의해 콧구멍 등이 막히는 현상을 없앤다. 고구마 베타-카로틴과 비타민A가 많이 들어있어 면역체계를 강화시키는 효능이 있다. 또한 몸속의 미생물을 […]
체지방을 더 빨리 태우는 운동요령 16가지
운동할 때 이렇게 하면 체지방이 더빨리 소모된답니다. 1. 두려워 말고 뛰어라! 조깅을 하고 나면 가만히 있어도 지방이 연소된다. 일주일에 최소 4시간을 조깅하는 사람은 안하는 사람보다 칼로리를 더 많이 소모할 뿐만 아니라 움직이지 않는 시간에도 칼로리를 계속 소모한다! – 예일대 의대 2. 고강도 -> 저강도 순으로! 강도 높은 동작을 운동 전반부에 하고 후반부에 약하게 할 […]
잘 안빠지는 부위별 다이어트 꿀팁 5
날씬한 다리를 자랑하지만 통통한 팔뚝, 옆구리에 불룩 튀어나온 살처럼 유독 한 곳에 집중된 ‘묵은 군살’은 여간 신경이 쓰이는 게 아니다. 이렇듯 사람마다 감춰진 신체 부위 중 꼭 빼고 싶은 부위도 다양할 것이다. 군살이 붙어 좀처럼 ?빠지지 않는 부위별 살을 뺄 수 있는 다이어트 비법을 모아봤다. 1. 옆구리 살 옆구리 부위를 손으로 잡았을 때 2cm 이상 […]
뱃 살 빼는 10가지 습관
팔 다리는 가는데 배만 볼록 튀어나온 사람들,?팔 다리도 두껍고 배도 불룩 튀어나온 사람들,?이 모두의 공통적인 고민은 뱃살인데요. 잘못된 습관으로 인해 불어난 뱃살은 습관을 바르게 고쳐줌으로써 줄일 수 있다고 합니다.?물론 피나는 노력이 동반되어야겠죠? 빡세게 운동할 자신이 없다면 얼른 얼른 생활 속 습관부터 바로잡아 봅시다. 1. 남긴 밥을 아깝게 생각하지 말 것 친구가 남긴 밥이 아깝다고 […]
살빼기 실패 원인 ‘뚱보 뇌’ 체크법
다이어트를 독하게 결심해도 곧 포기하는 여성이 많다. 노력 부족일 수 도 있지만 사실은 ‘뚱보 뇌’가 원인일 수 있단다. 최근 일본의 한 매체에 따르면 ‘뚱보 뇌’인 경우 아무리 다이어트에 힘쓰고, 식욕을 조절해도 살빼기 효과를 보기 어렵다고 한다. 결정적으로 포만감을 느끼기 어렵기 때문이다. 우선 자기 뇌가 ‘뚱보 뇌’인지 확인부터 해보자. 아래 15가지 항목 중 5가지 이상에 해당한다면 […]
실제로는 몸에 좋은 ‘나쁜 습관 10가지’
고쳐야 하는 나쁜 습관을 가진 이들은 더 이상 죄책감을 가지지 않아도 괜찮을 것 같다. 지난 1월 16일 미국 여성 매거진 위민스 헬스(Women’s Health)는 실제로는 당신을 위해 좋은 습관일 수도 있다며 일반적인 ‘나쁜습관’ 10가지를 소개했다. 1. 늦잠 주말 늦잠에 죄책감을 가지지 않아도 괜찮을 것 같다. 위스콘신 대학의 연구 결과에 따르면 하루에 몇 시간 밖에 자지 않는 […]
다이어트 시작할 때 알아두면 좋을 8가지
1. 건강하고 멋진 롤 모델을 만들어라. 지속적인 다이어트에는 동기부여가 중요하다. 연예인이든 다른 건강한 사람이든, 그를 롤모델 로 삼고 운동한다면 나도 모르는 사이에 그를 닮아가게 된다. 닮고 싶다는 생각은 나도 그처 럼 되고 싶다는 뜻이다. 건강한 몸과 멋진 몸매를 꿈꾼다면 그들처럼 운동하자. 2. 다이어트 당장 시작하라. 다이어트 기회가 언젠가 올거라 생각하지마라. 큰돈을 들여야만 살을 뺄 […]
음주와 운동: 알코올이 우리 몸에 미치는 영향
1. 근육량 증가를 방해한다. 운동 후 우리 몸은 간과 근육에 축적된 탄수화물(글리코겐)을 사용하여 골격근을 형성하는데, 알코올을 섭취하면 해독작용에 집중하게 되어 근육량 증가에 방해를 받게 된다. 2. 체지방 감소를 방해한다. 술을 마시면 근육 형성에 필요한 에너지 성분이 생존을 위한 알코올 해독에 사용된다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 저하되고 이는 체지방 감소를 방해한다. ?3.?숙면을 방해한다. 우리 […]
