여성이 살 쪘을 때 하면 안 되는 5가지 여성들은 체중이 늘면 당황하기 쉽다. 그래서 살을 빼기 위해 특단의 조치를 취하는 경우가 많다. 하지만 이러다보면 오히려 더 큰 문제를 만들 수가 있다. 미국의 여성생활 잡지 ‘위민스 헬스’가 체중이 늘었을 때 해서는 안 되는 것 5가지를 소개했다. 1. 식사를 거른다. 살이 쪘다고 해서 그 다음부터 한두 […]
다이어트에 도움이 되는 7가지 식사법
조금 모자란다 싶을 때 그만 먹는 게 건강에 좋다. 늘 듣고 자란 얘기다. 하지만 말이 쉽지 그렇게 되기 어렵다. 눈앞에 음식이 있으면 웬만큼 배부르지 않는 한 계속 먹게 된다. 맛난 음식이라면 더욱 그렇다. 잔뜩 먹은 뒤 가쁜 숨을 몰아쉬며 후회해봤자 이미 늦었다. 그런 식습관을 바꾸지 않은 한 날씬한 몸매를 가꾸기란 쉽지 않다. 미국 여성 건강 […]
당신이 ‘데드리프트’를 해야 하는 9가지 이유
웨이트 운동을 딱 두 개만 하라고 한다면, 피트니스 전문가들은 데드리프트(Deadlift)와 스콰트(Squat)를 추천한다. 어떤 사람은 데드리프트가 더 뛰어나다고 하고, 어떤 사람은 스콰트가 더 괜찮다고 한다. 분명한 건 데드리프트가 엄청난 운동 효과가 있다는 점이다. ‘킹 오브 엑서사이즈(King of Exercise)’ 이라는 별칭이 그냥 생긴 게 아니다. 어떤 점이 그렇게 좋은 걸까. 1. 호르몬 펌프 운동하는 이유 중 […]
당신이 늘 피곤한 이유 12가지
당신이 늘 피곤한 이유 12가지 하루 하루 피곤에 쩔어 사는 우리. 단순한 피로 누적도 있겠지만 평소 아무렇지 않게 행해 오던 것들이 피로를 유발하고 있을 수도 있다. ?당신이 늘 피곤한 이유를 12가지 꼽아 봤다. 1. 피곤을 이유로 운동을 안해 ‘작심삼일’ 이라고 운동하기로 마음 먹고 쇼파의 유혹을 떨치지 못하진 않았는가? 조지아 대학의 연구에 따르면 한 주에 3일 […]
감정적 식사의 5가지 신호와 대처법
감정적 식사(EMOTIONAL EATING)의 5가지 신호와 대처 법 어린 아이가 울 때 우리는 사탕을 주면서 달랩니다. 우리 자신도 슬픔을 조절하는 법을 제대로 배우지 못했기 때문일 것입니다. 그래서 일까요? 미국 메릴랜드 대학에서 수행한 한 연구에 따르면 과 체중인 사람의 75%는 감정적 식사가 과체중의 원인이었다고 합니다. 감정적 식사란? 감정적 식사-영어로는 emotional eating-는 진짜 배고픔이 아니라 감정에 […]
당신이 벌크업되지 못하는 7가지 이유
당신이 벌크업되지 않는(근육이 커지지 않는) 7가지 이유 1. 항상 혼자 운동한다 캔자스대학교 연구센터에 의하면 보통 혼자서 운동하는것보다 본인보다 더 숙련된 사람과 함께 운동했을 때 운동 효율이 더 높고 더 오래 운동할 수 있었다고 합니다. 단, 격려의 말을 하더라도 오버하지 않는 숙련자나 트레이너여야 한다는 점. 이처럼 같이 운동할때 능률이 오르는 현상을 사회적 촉진현상이라고도 합니다. […]
꼭 읽어야 할 운동상식 7가지
운동효과를 높이고 ?싶다면?꼭 ?읽어야 할 운동상식 7가지 1. 운동할 때 해당 근육에 ?집중하기 운동할 때 해당 근육에 집중을 하지 않으면 운동효과는 떨어지게 ?됩니다. 운동할 때 현재 어느 부위의 ?근육을 운동하는지 파악하고 그 부분에 집중하여 근육의 수축과 이완을 느끼도록 하세요. 2. 나에게 맞는 중량을 선택하기 너무 가벼우면 근육이 증가되지 않고 무거우면 부상과 부정확한 자세로 […]
남성들에게 최고로 좋은 음식 11가지
남성들에게 특히 좋은 음식에는 어떤 게 있을까. 근육을 만드는 데 좋거나, 발기력 향상이나 양질의 정자를 생산하는 데 도움을 주는 음식들이다. 미국의 건강·의료 종합 사이트 ‘웹 엠디(Web MD)’가 ‘남성을 위한 최고의 음식’ 11가지를?소개했다. 1.붉은 살코기 소고기 스테이크와 감자를 즐겨먹는 남자라면 운이 좋다고 할 수 있다. 소와 돼지의 살코기는 단백질 덩어리이며, 지방은 닭 가슴살 보다 조금 […]
운동효과를 극대화하는 식사 팁 5가지
1. 아침 식사를 해라 아침에 일찍 일어나 운동 시작 1시간 전에 식사를 마치는 것이 좋다. 혈당을 높이기 위해 가벼운 아침 식사나 스포츠 음료를 마시는 것이 좋다. 힘을 최대한 내기 위해 탄수화물 섭취도 잊지 말아야 한다. 2. 식사량과 간격을 조절해라 운동하기 전 과식에 주의한다. 일반적으로 푸짐한 식사의 경우 운동 3시간이나 4시간 전에 먹고, 소규모의 식사는 […]
운동과 다이어트 필수 상식 20가지 2편 (운동)
많은 사람들이 잘못 알고 있는 운동과 다이어트 필수 상식 20가지 2편 (운동) 1. 운동 전에 스트레칭은 꼭 해야 한다? 스트레칭은 대표적인 것으로 정적 스트레칭, 동적 스트레칭이 있는데 그 중 정적 스트레칭은 근육을 유연하게 하여 웨이트 트레이닝 사전 운동으로는 적합하지 않으며, 동적 스트레칭은 웨이트 트레이닝과 관련된 신체 부위 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 활발하게 하기 때문에 […]
