겨울철 야외운동의 장점 7 요즘 같은 한파에는 밖으로 나가 운동할 마음이 쉽게 생기지 않는다. 출근할 때는 물론 퇴근할 때도 하늘이 어둑어둑한 경우가 대부분이다. 그렇다고 마냥 집에 누워 겨울이 물러가기를 기다릴 수는 없다. 조금 부지런한 사람은 실내 피트니스 센터 등록을 고민할 것이다. 하지만 이왕 운동을 하기로 했다면, 야외운동을 추천한다. 추운 겨울날 야외운동을 그렇게 걱정할 필요는 없다. […]
지방없는 근육질을 얻기위한 10가지 팁
1. 운동빈도를 늘려라 운동을 주당 4-5회로 늘리면 하루에 한 부위씩을 하게 되어 운동시간이 줄어들고 이는 부위당 강도를 올리게 됨으로써 전신의 근육을 집중적으로 키울 수가 있습니다. 또 주당 4-5회로 하게 되면 근육을 충분히 휴식할 수 있다는 장점이 생겨 회복이 쉽습니다. 그리하여 하루에 여러 부위를 하는 것보다 더 많은 근육량을 생성할 수 있습니다. 2. 트레이닝을 다양화하라 […]
땀나야 운동한 것? 잘못된 헬스 상식 5가지
땀나야 운동한 것? 잘못된 헬스 상식 5가지 “사람들은 최소한의 노력으로 선명한 식스팩과 아널드 슈워제네거 같은 몸을 만들기를 원한다.” 미국운동위원회 강사인 셜리 아처의 말이다. 그는 “사람들은 보통 ’10분 운동으로 10파운드(약 4.5㎏)를 뺄 수 있다’는 피트니트센터의 선전 구호에 혹하기 싶다”며 “이는 헬스와 관련된 근거 없는 믿음을 갖고 있기 때문”이라고 지적한다. 미국 일간 워싱턴포스트지는 아처를 비롯한 전문가들의 견해를 […]
당신이 ‘코어 근육’을 강화해야 하는 이유 8...
당신이 ‘코어 근육’을 강화해야 하는 이유 8가지 코어 근육(Core muscle)이란 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육이다. 코어 근육에는 복횡근, 다열근, 횡격막, 골반기저근이 있다. 복횡근은 복근 안쪽 층을 수평으로 가로지른 근육으로, 복부를 단단히 잡아줘서 신체의 안정화 역할에 기여한다. 다열근은 척추를 감싸는 듯한 모양으로, 척추를 바르게 유지하도록 도와준다. 횡격막(가로막)은 갈비뼈 쪽에 붙어있어 호흡할때 쓰이는 근육이다. 골반기저근은 골반 아래쪽을 […]
실생활에서 따라할 수 있는 다이어트팁 5가지
여름 휴가때?바캉스에서 비키니를 입으려면 지금부터 몸매 관리에 신경 써야 한다. 다이어트를 할 때는 실생활에 접목시키는 것이 효과적이다. 실생활과 연결되며 유용하게 할 수 있는 다이어트 팁 5가지를 소개한다. 1. ?느린 음악 들으며 밥 먹기 천천히 밥 먹는 것이 소화를 도와 비만을 막을 수 있다. 전문의들은 포만감이 느껴지게 20분 이상의 식사를 추천한다. 느린 템포의 음악을 들으며 […]
운동 싫어하는 사람, 일상에서 활동량 늘리는 법 7
운동 싫어하는 사람, 일상에서 활동량 늘리는 법 7 “살을 빼기 위해서는 먹을 것을 줄이고 꾸준히 운동을 하면 된다” 다이어트에 성공한 사람들이 하나 같이 입을 모아 하는 말이다. 마치 ‘1등을 하기 위해서는 교과서 위주로 꾸준히 공부해주면 된다’라는 말을 하는 것처럼 지루하게 들린다. 건강하게 살을 빼고 체중을 줄이려면 꾸준한 운동을 해야 하는 것은 누구나 알고 있지만 막상 […]
근육 키우는 법, 핵심 팁
근육 키우는 법을 위해 잊지 말아야 할 핵심 TIP TIP 1. 복근을 위해서는 ?유산소 운동이 효과적 복근을 원한다면 윗몸 일으키기만 할 게 아니라 유산소운동을 늘리세요. 멋진 복근을 갖는 핵심은 숨겨진 복근이 드러나게 지방을 걷어내는 것입니다. 물론 매일매일 복근운동을 해주면 근육도 조금씩 커지고 선명해져서 더 돋보일 수 있습니다. 그러나 유산소운동을 하지 않으면 지방이 그대로 복부를 […]
근육 운동의 5가지 법칙
[최신 근육 운동법] 근육 운동의 5가지 법칙 내로라 하는 트레이너들을 만나보면 한결같이 하는 말이 있다. “예전에 나온 운동법 책들은 더이상 그 효과를 장담하지 못해요. 요즘 남자들이 갖고 싶어하는 몸은 더 이상 우락부락한 헐크의 몸이 아니기 때문이죠.” 시대만 변하는 것이 아니다. 운동도 변하고 있다. 다음 5가지 최신 근육운동 법칙으로 원하는 몸짱으로 거듭나자. 1. […]
당신의 건강 나이는?
10가지 체계적 분류로 알아보는 당신의 건강나이는? 출처: 스포플렉스 페이스북
근육운동의 8가지 기본 – 어떻게 하면 근육량이 늘어날까...
근육 운동의 기본:?어떻게 하면 근육량이 늘어날까? 1. 런닝머신 보다는 사이클머신이 좋다 런닝머신의 경우, 유산소 운동 효과와 심폐기능 상승에는 매우 높은 효율을 가지고 있으나, 근육 증가의 효과의 미미한 편입니다. 종아리 근육량 증가가 되기는 하지만, 전체적으로는 근육량 증가보다는 소모가 더 큰 운동입니다. 그러나 사이클머신은, 유산소 운동 효과와 동시에 대퇴(허벅지) 근육 증강효과가 탁월한 운동기구 입니다. 난이도를 높여서 […]
