요즘 아침에 공복 상태에서 간단하게 ?우유나 바나나, 고구마 혹은 토마토 만으로 끼니를 해결하시는 분들이 많은데 공복에 우유나 바나나 고구마 오렌지 같은 음식들을 섭취하면 건강에도 안좋은 영향을 미친다네요. 다음 내용들 확인해보시고 건강하세요! 1. 바나나 바나나에는 수면에 도움을 ?주는 칼륨이 있으며 또한 대량의 마그네슘도 포함되어 있습니다. 마그네슘은 심장 기능에 영향을 주는 민감한 영양소 중의 하나로 바나나를 […]
허벅지 살 쏙 빠지는 8가지 운동들
자신도 모르게 서서히 두꺼워진 허벅지는 아무리 운동을 해도 다시 얇아질 기미가 보이지 않는다.?그만큼 허벅지 살은 가장 빠지지 않는 부위 중 하나이며 잘못된 운동법을 따라 하다간 오히려 더 두꺼워지는 불상사가 생길 수 있다. 남들처럼 핫팬츠나 스키니진을 입고 싶어도 터질듯한 허벅지 때문에 망설여지는가? 그런 가슴 아픈 고민을 하고 있는 사람들을 위해 허벅지 지방을 확실하게 공략해 태워 없애주는 […]
성공적인 다이어트 방법 15가지
1. 느린 흡수 탄수화물 섭취하라! 최근들어 탄수화물이 마치 인류의 적인양 취급받고 있지만 3대 영양소에 속한 꼭 필요한 연료 입니다. 그래도 조절해야 한다면 오트밀 통곡물빵 등 최대한 인슐린 수치를 낮출수 있는 녀석들로 선택해야 합니다. 그래야 인슐린이 상승하여 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. 적어도 일반적인 정제곡물을 먹는 것보다 훨씬 날씬해 질 수 있습니다. […]
단시일내 턱걸이 늘리는 7가지 단계
단시일내 턱걸이 늘리는 7가지 단계
근육 운동의 7가지 원칙
단시간에 근육이 성장하는 근육 운동의 7가지 원칙 1. ?과부하의 원칙 근육을 발달시키려면 일정 정도 이상의 자극이 필요하다. 2. ?점증의 원칙 근육에 대한 자극은 단계적으로 늘려야 한다. 3. ?특정성의 원칙 근육은 자극 받은 부분만 발달한다. 4. ?변화의 원칙 근육에 대한 자극에는 변화가 필요하다. 5. 개별성의 원칙 […]
신진대사를 느리게 만드는 실수 6가지
신진대사를 느리게 만드는 실수 6가지 실수 1. 디카페인 커피를 마신다 왜 문제인가 ? 당신은 신진대사를 일시적으로 늘릴 수 있는 간단한(그리고 맛있는) 방법을 놓치고 있다. 미국 영양 및 식이요법학 학회의 전 대변인이자 애틀란타에서 활동하는 등록 영양사 마리사 무어는 이렇게 설명한다. “카페인은 중추 신경계를 자극한다. 카페인이 든 커피를 마시면 최고 3시간 동안 신진 대사가 15% 정도 […]
식초 먹으면 근육이 녹지 않을까 우려하시는 분들 보세요!
식초를 먹으면 근육이 녹지 않나요? 한 회원분이 질문을 주셔서 저희가 조사해봤습니다.
운동 후 쌓이는 근육피로 물질 해소하는 14가지 팁
운동 후 쌓이는 근육피로 물질 해소하는 14가지 팁 근육이 튼튼하다고 해도 그 상태를 유지하거나 더 튼튼하게 하기 위해서 적절한 관리가 필요합니다. 운동시에 유익을 얻을 수 있도록 근육 회복을 위한 적절한 단계별 동작을 진행해주세요. 1. 운동후 통풍이 잘되고 편안한 옷으로 갈아입으신 후 몸을 따뜻하게 해주세요. 2. 근육 회복을 위한 아미노산 영양분을 제공해주는 단백질을 섭취하세요. 3. […]
근육 성장을 돕는 15가지 비밀
근육 성장을 돕는 15가지 비밀 1. 단백질은 기본! 영양을 제대로 섭취하지 않으면 멋진 근육을 만들수 없다. 근육성장을 돕는 여러 영양분들 중에서 중요한 영양분은 단백질 성분인 아미노산이다. 체내에서 단백질은 근육을 형성하고 근조직을 회복시키는 역할을 할뿐 아니라 단백질에는 질소도 포함되어 있다. 질소는 체내에서 동화작용에 영향을 미치는 성분으로 체내에 질소가 많아지면 그 만큼 동화작용도 활발해져서 근육 성장률이 높아질 […]
근육 형성에 좋은 8가지 채소들
근육 형성에 좋은 8가지 채소들 근육 형성에 채소가 꼭 필요한가? 근육을 만드는데 보충제에 의지하는 분들은 꼭 읽어보세요. 근육을 만드는데 채소가 필요할까 생각되지만 좀 더 파고들면 꼭 필요한 것이 바로 채소입니다. 근육을 만들기 위해서는 단백질이 중요한데 그 단백질을 합성하기 위해서는 비타민과 아미노산 등 다양한 영양소가 필요합니다. 단백질을 포함하여 이 영양소들은 채소에 많이 들어있습니다. 채소는 운동(웨이트) 중 […]
