근육 성장을 돕는 15가지 비밀 1. 단백질은 기본! 영양을 제대로 섭취하지 않으면 멋진 근육을 만들수 없다. 근육성장을 돕는 여러 영양분들 중에서 중요한 영양분은 단백질 성분인 아미노산이다. 체내에서 단백질은 근육을 형성하고 근조직을 회복시키는 역할을 할뿐 아니라 단백질에는 질소도 포함되어 있다. 질소는 체내에서 동화작용에 영향을 미치는 성분으로 체내에 질소가 많아지면 그 만큼 동화작용도 활발해져서 근육 성장률이 높아질 […]
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당신이 지금 아령을 들어야 하는 이유 12
당신이 지금 아령을 들어야 하는 이유 12 지금껏 역기나 아령을 드는 웨이트 트레이닝(근력 강화운동)을 꺼렸다면 다시 생각해볼 때다. 역기를 든다고 헐크 같은 몸이 되는 건 아니니 말이다. 건강과 다이어트를 위해 심장 강화 운동기구(Cardio Machine: 실내자전거나 러닝머신 등)가 높은 인기를 누리지만, 역기와 아령 운동 또한 이에 못지 않은 장점이 있다. 근육이 튼튼해지는 것뿐만 아니라 질병도 예방할 […]
겨울운동수칙 7가지
겨울운동수칙 7을 알아두자 추운 겨울철엔 아침운동을 나갔다가 심근경색이나 뇌출혈을 일으켜 응급실에 실려 오는 사람이 늘어난다. 눈 덮인 산을 오르다 낙상 사고를 당하고 심한 경우 저체온증으로 목숨을 잃는 일도 벌어진다. 스키나 골프 등 야외 스포츠를 즐기다 뼈가 부러지거나 관절·근육을 다치는 일은 다반사다. 그러나 구더기가 무서워 장 못 담그랴? 기온에 따른 인체와 운동능력의 변화를 이해하고, 기온 변화 […]
당신이 ‘코어 근육’을 강화해야 하는 이유 8...
당신이 ‘코어 근육’을 강화해야 하는 이유 8가지 코어 근육(Core muscle)이란 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육이다. 코어 근육에는 복횡근, 다열근, 횡격막, 골반기저근이 있다. 복횡근은 복근 안쪽 층을 수평으로 가로지른 근육으로, 복부를 단단히 잡아줘서 신체의 안정화 역할에 기여한다. 다열근은 척추를 감싸는 듯한 모양으로, 척추를 바르게 유지하도록 도와준다. 횡격막(가로막)은 갈비뼈 쪽에 붙어있어 호흡할때 쓰이는 근육이다. 골반기저근은 골반 아래쪽을 […]
근육 키우는 법, 핵심 팁
근육 키우는 법을 위해 잊지 말아야 할 핵심 TIP TIP 1. 복근을 위해서는 ?유산소 운동이 효과적 복근을 원한다면 윗몸 일으키기만 할 게 아니라 유산소운동을 늘리세요. 멋진 복근을 갖는 핵심은 숨겨진 복근이 드러나게 지방을 걷어내는 것입니다. 물론 매일매일 복근운동을 해주면 근육도 조금씩 커지고 선명해져서 더 돋보일 수 있습니다. 그러나 유산소운동을 하지 않으면 지방이 그대로 복부를 […]
근육 운동의 5가지 법칙
[최신 근육 운동법] 근육 운동의 5가지 법칙 내로라 하는 트레이너들을 만나보면 한결같이 하는 말이 있다. “예전에 나온 운동법 책들은 더이상 그 효과를 장담하지 못해요. 요즘 남자들이 갖고 싶어하는 몸은 더 이상 우락부락한 헐크의 몸이 아니기 때문이죠.” 시대만 변하는 것이 아니다. 운동도 변하고 있다. 다음 5가지 최신 근육운동 법칙으로 원하는 몸짱으로 거듭나자. 1. […]
당신이 ‘데드리프트’를 해야 하는 9가지 이유
웨이트 운동을 딱 두 개만 하라고 한다면, 피트니스 전문가들은 데드리프트(Deadlift)와 스콰트(Squat)를 추천한다. 어떤 사람은 데드리프트가 더 뛰어나다고 하고, 어떤 사람은 스콰트가 더 괜찮다고 한다. 분명한 건 데드리프트가 엄청난 운동 효과가 있다는 점이다. ‘킹 오브 엑서사이즈(King of Exercise)’ 이라는 별칭이 그냥 생긴 게 아니다. 어떤 점이 그렇게 좋은 걸까. 1. 호르몬 펌프 운동하는 이유 중 […]
당신이 벌크업되지 못하는 7가지 이유
당신이 벌크업되지 않는(근육이 커지지 않는) 7가지 이유 1. 항상 혼자 운동한다 캔자스대학교 연구센터에 의하면 보통 혼자서 운동하는것보다 본인보다 더 숙련된 사람과 함께 운동했을 때 운동 효율이 더 높고 더 오래 운동할 수 있었다고 합니다. 단, 격려의 말을 하더라도 오버하지 않는 숙련자나 트레이너여야 한다는 점. 이처럼 같이 운동할때 능률이 오르는 현상을 사회적 촉진현상이라고도 합니다. […]
꼭 읽어야 할 운동상식 7가지
운동효과를 높이고 ?싶다면?꼭 ?읽어야 할 운동상식 7가지 1. 운동할 때 해당 근육에 ?집중하기 운동할 때 해당 근육에 집중을 하지 않으면 운동효과는 떨어지게 ?됩니다. 운동할 때 현재 어느 부위의 ?근육을 운동하는지 파악하고 그 부분에 집중하여 근육의 수축과 이완을 느끼도록 하세요. 2. 나에게 맞는 중량을 선택하기 너무 가벼우면 근육이 증가되지 않고 무거우면 부상과 부정확한 자세로 […]
운동과 다이어트 필수 상식 20가지 2편 (운동)
많은 사람들이 잘못 알고 있는 운동과 다이어트 필수 상식 20가지 2편 (운동) 1. 운동 전에 스트레칭은 꼭 해야 한다? 스트레칭은 대표적인 것으로 정적 스트레칭, 동적 스트레칭이 있는데 그 중 정적 스트레칭은 근육을 유연하게 하여 웨이트 트레이닝 사전 운동으로는 적합하지 않으며, 동적 스트레칭은 웨이트 트레이닝과 관련된 신체 부위 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 활발하게 하기 때문에 […]
