당당한 어깨는 마법과 같은 힘이 있다.?어깨선이 굵으면 상대적으로 허리가 가늘어 보이고, 팔이 길어보이며, 등이 넓어 보인다. 또 어깨는 인체에서 지방이 가장 적게 쌓이는 부위이기 때문에 상대적으로 다듬기도 쉽다. 더욱이 강인한 어깨가 없으면 상체의 다른 부위에 있는 근육들은 근력과 크기를 극대화할 수 가 없다. 이는 어깨가 가슴, 등, 상완삼두근, 상완이두근 같은 상체에 있는 다른 모든 부위의 […]
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운동중 저혈당을 예방하는 방법
저혈당은 일반적으로 혈당수치가 70mg/dL 미만 또는 정상수치를 유지하더라도 급격히 떨어지는 경우를 말한다. 일반적으로 10분 정도의 가벼운 운동은 혈당수치에 큰 영향을 주지 않지만 높은 강도의 운동을 할 경우 혈당수치는 떨어질 수 있다. 그렇기 때문에 평소 당뇨질환을 가지고 있을 경우 운동을 시작하기 전후 14분, 운동 중에는 30분에 한번씩 혈당을 체크해 주는 것이 좋다. 또한 인슐린을 복용하고 있는 […]
운동의 효과를 극대화시키는 올바른 호흡법
비교적 많은 사람들이 운동을 할 때 정확한 호흡법이나 그 효과에 대해 모르는 경우가 많다. 웨이트 동작에 대해 신경을 곤두세우거나 자신만의 주먹구구식 운동법을 하다보니 호흡이 제대로 이루어 지지 않아 어지러움증을 호소하거나 근육의 자극을 제대로 느끼지 못해 운동에 흥미를 금새 잃어버리곤 한다. 운동 시의 올바른 호흡법이 중요한 이유는 바로 에너지 작용이다. 우리가 운동을 할 때 산소가 체내로 […]
여성이 잘 안하지만 여성에게 필요한 운동 3가지
피트니스센터를 방문해보면 남성 뿐만 아니라 개인운동을 하고있는 여성들을 많이 볼 수 있다. 여성들이 피트니스센터에서 즐겨하는 운동은 런닝머신, 자전거타기, 아령운동 등이 있다. 이러한 운동도 건강과 운동기능 향상에 효과적이지만 조금 더 효율적으로 운동하고 건강을 개선하고 싶다면 여성의? 운동방식에도 변화가 필요하다. 매일 같은 형식의 반복적인 운동을 하다보면 흔히 말하는 ‘정체기’로 이어지기 쉬우며 정체기가 지속될 수록 다이어트와 같은 운동의 […]
근육성장을 촉진하는 8가지 팁
(웨이트트레이닝노하우) 여기에 소개하는 8가지 트레이닝 전략 및 영양학 팁을 활용하면?근육성장 과정에 속도를 붙일 수 있다. 1. 성장을 돕는 식단을 미리 작성해서 매일 지켜라. 근육성장 속도를 높이려면 근육을 만드는데 필요한 모든 재료를 인체에 공급하는 것이 중요하다. 그중에서도 아미노산이 풍부한 고품질 단백질,?호르몬 분비를 돕는 깨끗한 지방(포화지방도 약간), 근육의 허기를 달래주고?에너지를 보충하는 탄수화물(특히 복합탄수화물)이 핵심이다. 또한 근육이 […]
허벅지 살 쏙 빠지는 8가지 운동들
자신도 모르게 서서히 두꺼워진 허벅지는 아무리 운동을 해도 다시 얇아질 기미가 보이지 않는다.?그만큼 허벅지 살은 가장 빠지지 않는 부위 중 하나이며 잘못된 운동법을 따라 하다간 오히려 더 두꺼워지는 불상사가 생길 수 있다. 남들처럼 핫팬츠나 스키니진을 입고 싶어도 터질듯한 허벅지 때문에 망설여지는가? 그런 가슴 아픈 고민을 하고 있는 사람들을 위해 허벅지 지방을 확실하게 공략해 태워 없애주는 […]
단시일내 턱걸이 늘리는 7가지 단계
단시일내 턱걸이 늘리는 7가지 단계
근육 운동의 7가지 원칙
단시간에 근육이 성장하는 근육 운동의 7가지 원칙 1. ?과부하의 원칙 근육을 발달시키려면 일정 정도 이상의 자극이 필요하다. 2. ?점증의 원칙 근육에 대한 자극은 단계적으로 늘려야 한다. 3. ?특정성의 원칙 근육은 자극 받은 부분만 발달한다. 4. ?변화의 원칙 근육에 대한 자극에는 변화가 필요하다. 5. 개별성의 원칙 […]
식초 먹으면 근육이 녹지 않을까 우려하시는 분들 보세요!
식초를 먹으면 근육이 녹지 않나요? 한 회원분이 질문을 주셔서 저희가 조사해봤습니다.
운동 후 쌓이는 근육피로 물질 해소하는 14가지 팁
운동 후 쌓이는 근육피로 물질 해소하는 14가지 팁 근육이 튼튼하다고 해도 그 상태를 유지하거나 더 튼튼하게 하기 위해서 적절한 관리가 필요합니다. 운동시에 유익을 얻을 수 있도록 근육 회복을 위한 적절한 단계별 동작을 진행해주세요. 1. 운동후 통풍이 잘되고 편안한 옷으로 갈아입으신 후 몸을 따뜻하게 해주세요. 2. 근육 회복을 위한 아미노산 영양분을 제공해주는 단백질을 섭취하세요. 3. […]
