식이조절 호르몬이란 말 그대로 식욕을 촉진하고 억제하는 호르몬을 말한다. 식욕을 억제하는 호르몬에는 대표적으로 렙틴 호르몬이 있으며 식욕을 촉진하는 호르몬은 그렐린이 있다. 이 두가지 호르몬이 분비됨에 따라 뇌에서 신호를 보내게 되어 식욕을 느끼거나 식욕이 없어지게 되는 것이다. 즉 식탐조절은 의지만으로 되는 것이 아니고 렙틴과 그렐린 호르몬의 균형을 맞추는 것이 중요하다. 1. 렙틴 (Leptin) 렙틴은 음식물을 […]
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운동중 저혈당을 예방하는 방법
저혈당은 일반적으로 혈당수치가 70mg/dL 미만 또는 정상수치를 유지하더라도 급격히 떨어지는 경우를 말한다. 일반적으로 10분 정도의 가벼운 운동은 혈당수치에 큰 영향을 주지 않지만 높은 강도의 운동을 할 경우 혈당수치는 떨어질 수 있다. 그렇기 때문에 평소 당뇨질환을 가지고 있을 경우 운동을 시작하기 전후 14분, 운동 중에는 30분에 한번씩 혈당을 체크해 주는 것이 좋다. 또한 인슐린을 복용하고 있는 […]
굶으면 정말 살이 빠질까?
다이어트를 시작하는 모든 사람들이 하는 생각은 적게 먹거나 아예 안먹는 식습관으로 다이어트를 시작한다는 것이다. 단기간 체중감량을 목표로 하기 때문에 이같은 생각을 하게되는 것은 당연하다. 1. 수분감소 굶어서 체중을 감량하게 될 경우 과도하게 수분이 감소된다. 음식을 거의 섭취하지 않고 살이 빠졌을 경우에는 대부분 적절한 수분이 보충되지 않고 손실되는 결과라고 보면 된다. 체내의 수분만 손실되고 정작 체지방량은 […]
건강의 적신호 ‘부종’ 잡는 생활치료법
서비스직에 종사하는 많은 사람들이 고통받는 다리 부종, 부종은 다리에서부터 얼굴까지 다양하게 나타나게 된다. 부종이 나타난다는 것은 건강의 적신호를 뜻하는데, 혈액순환과 신진대사 저하를 비롯해 체내 면역체계에 이상이 생겼다는 증거이기 때문이다. 부종은 혈관이나 림프관 바깥쪽의 빈 공간에 일정량의 수분이 고였을 때 겉으로 나타나게 된다. 결국 부종은 일종의 순환 문제인 셈이다. 세포 사이사이에 노폐물이 림프관을 통해 원활하게 배출되지 […]
운동 후 쌓이는 근육피로 물질 해소하는 14가지 팁
운동 후 쌓이는 근육피로 물질 해소하는 14가지 팁 근육이 튼튼하다고 해도 그 상태를 유지하거나 더 튼튼하게 하기 위해서 적절한 관리가 필요합니다. 운동시에 유익을 얻을 수 있도록 근육 회복을 위한 적절한 단계별 동작을 진행해주세요. 1. 운동후 통풍이 잘되고 편안한 옷으로 갈아입으신 후 몸을 따뜻하게 해주세요. 2. 근육 회복을 위한 아미노산 영양분을 제공해주는 단백질을 섭취하세요. 3. […]
운동 싫어하는 사람, 일상에서 활동량 늘리는 법 7
운동 싫어하는 사람, 일상에서 활동량 늘리는 법 7 “살을 빼기 위해서는 먹을 것을 줄이고 꾸준히 운동을 하면 된다” 다이어트에 성공한 사람들이 하나 같이 입을 모아 하는 말이다. 마치 ‘1등을 하기 위해서는 교과서 위주로 꾸준히 공부해주면 된다’라는 말을 하는 것처럼 지루하게 들린다. 건강하게 살을 빼고 체중을 줄이려면 꾸준한 운동을 해야 하는 것은 누구나 알고 있지만 막상 […]
당신의 건강 나이는?
10가지 체계적 분류로 알아보는 당신의 건강나이는? 출처: 스포플렉스 페이스북
감정적 식사의 5가지 신호와 대처법
감정적 식사(EMOTIONAL EATING)의 5가지 신호와 대처 법 어린 아이가 울 때 우리는 사탕을 주면서 달랩니다. 우리 자신도 슬픔을 조절하는 법을 제대로 배우지 못했기 때문일 것입니다. 그래서 일까요? 미국 메릴랜드 대학에서 수행한 한 연구에 따르면 과 체중인 사람의 75%는 감정적 식사가 과체중의 원인이었다고 합니다. 감정적 식사란? 감정적 식사-영어로는 emotional eating-는 진짜 배고픔이 아니라 감정에 […]
실제로는 몸에 좋은 ‘나쁜 습관 10가지’
고쳐야 하는 나쁜 습관을 가진 이들은 더 이상 죄책감을 가지지 않아도 괜찮을 것 같다. 지난 1월 16일 미국 여성 매거진 위민스 헬스(Women’s Health)는 실제로는 당신을 위해 좋은 습관일 수도 있다며 일반적인 ‘나쁜습관’ 10가지를 소개했다. 1. 늦잠 주말 늦잠에 죄책감을 가지지 않아도 괜찮을 것 같다. 위스콘신 대학의 연구 결과에 따르면 하루에 몇 시간 밖에 자지 않는 […]
