여름 휴가때?바캉스에서 비키니를 입으려면 지금부터 몸매 관리에 신경 써야 한다. 다이어트를 할 때는 실생활에 접목시키는 것이 효과적이다. 실생활과 연결되며 유용하게 할 수 있는 다이어트 팁 5가지를 소개한다. 1. ?느린 음악 들으며 밥 먹기 천천히 밥 먹는 것이 소화를 도와 비만을 막을 수 있다. 전문의들은 포만감이 느껴지게 20분 이상의 식사를 추천한다. 느린 템포의 음악을 들으며 […]
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운동 싫어하는 사람, 일상에서 활동량 늘리는 법 7
운동 싫어하는 사람, 일상에서 활동량 늘리는 법 7 “살을 빼기 위해서는 먹을 것을 줄이고 꾸준히 운동을 하면 된다” 다이어트에 성공한 사람들이 하나 같이 입을 모아 하는 말이다. 마치 ‘1등을 하기 위해서는 교과서 위주로 꾸준히 공부해주면 된다’라는 말을 하는 것처럼 지루하게 들린다. 건강하게 살을 빼고 체중을 줄이려면 꾸준한 운동을 해야 하는 것은 누구나 알고 있지만 막상 […]
근육 키우는 법, 핵심 팁
근육 키우는 법을 위해 잊지 말아야 할 핵심 TIP TIP 1. 복근을 위해서는 ?유산소 운동이 효과적 복근을 원한다면 윗몸 일으키기만 할 게 아니라 유산소운동을 늘리세요. 멋진 복근을 갖는 핵심은 숨겨진 복근이 드러나게 지방을 걷어내는 것입니다. 물론 매일매일 복근운동을 해주면 근육도 조금씩 커지고 선명해져서 더 돋보일 수 있습니다. 그러나 유산소운동을 하지 않으면 지방이 그대로 복부를 […]
근육운동의 8가지 기본 – 어떻게 하면 근육량이 늘어날까...
근육 운동의 기본:?어떻게 하면 근육량이 늘어날까? 1. 런닝머신 보다는 사이클머신이 좋다 런닝머신의 경우, 유산소 운동 효과와 심폐기능 상승에는 매우 높은 효율을 가지고 있으나, 근육 증가의 효과의 미미한 편입니다. 종아리 근육량 증가가 되기는 하지만, 전체적으로는 근육량 증가보다는 소모가 더 큰 운동입니다. 그러나 사이클머신은, 유산소 운동 효과와 동시에 대퇴(허벅지) 근육 증강효과가 탁월한 운동기구 입니다. 난이도를 높여서 […]
살 쪘을 때 하면 안 되는 5가지
여성이 살 쪘을 때 하면 안 되는 5가지 여성들은 체중이 늘면 당황하기 쉽다. 그래서 살을 빼기 위해 특단의 조치를 취하는 경우가 많다. 하지만 이러다보면 오히려 더 큰 문제를 만들 수가 있다. 미국의 여성생활 잡지 ‘위민스 헬스’가 체중이 늘었을 때 해서는 안 되는 것 5가지를 소개했다. 1. 식사를 거른다. 살이 쪘다고 해서 그 다음부터 한두 […]
다이어트에 도움이 되는 7가지 식사법
조금 모자란다 싶을 때 그만 먹는 게 건강에 좋다. 늘 듣고 자란 얘기다. 하지만 말이 쉽지 그렇게 되기 어렵다. 눈앞에 음식이 있으면 웬만큼 배부르지 않는 한 계속 먹게 된다. 맛난 음식이라면 더욱 그렇다. 잔뜩 먹은 뒤 가쁜 숨을 몰아쉬며 후회해봤자 이미 늦었다. 그런 식습관을 바꾸지 않은 한 날씬한 몸매를 가꾸기란 쉽지 않다. 미국 여성 건강 […]
당신이 늘 피곤한 이유 12가지
당신이 늘 피곤한 이유 12가지 하루 하루 피곤에 쩔어 사는 우리. 단순한 피로 누적도 있겠지만 평소 아무렇지 않게 행해 오던 것들이 피로를 유발하고 있을 수도 있다. ?당신이 늘 피곤한 이유를 12가지 꼽아 봤다. 1. 피곤을 이유로 운동을 안해 ‘작심삼일’ 이라고 운동하기로 마음 먹고 쇼파의 유혹을 떨치지 못하진 않았는가? 조지아 대학의 연구에 따르면 한 주에 3일 […]
운동과 다이어트 필수 상식 20가지 2편 (운동)
많은 사람들이 잘못 알고 있는 운동과 다이어트 필수 상식 20가지 2편 (운동) 1. 운동 전에 스트레칭은 꼭 해야 한다? 스트레칭은 대표적인 것으로 정적 스트레칭, 동적 스트레칭이 있는데 그 중 정적 스트레칭은 근육을 유연하게 하여 웨이트 트레이닝 사전 운동으로는 적합하지 않으며, 동적 스트레칭은 웨이트 트레이닝과 관련된 신체 부위 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 활발하게 하기 때문에 […]
운동과 다이어트 필수상식 20가지 1편(식이요법)
많은 사람들이 잘못 알고 있는?운동과 다이어트 필수상식 20가지 1편(식이요법) 1. 뻥튀기나 강냉이 먹으면 살 안찌나요? 뻥튀기나 강냉이 먹어도 살 찝니다. 밥 한공기 210g은 300kcal로 강냉이 성인 큰 손 기준 한 주먹이 40kcal 정도이고 동그란 뻥튀기는 100g 당 보통 300kcal 정도 되니까 1장이 20kcal이죠. 무엇보다 강냉이나, 뻥튀기는 탄수화물 비율이 80%으로 높습니다. 따라서 약간만 먹는 것이 […]
근력운동이 꼭 필요한 10가지 이유
(여성이 탄탄하고 날씬한 몸매를 만들 때 근력운동이 꼭 필요한 8가지 이유) 요즘 근력운동을 하면 남성과 같은 근육이 생겨서 각선미나 몸매 라인을 살리는데 방해가 된다고 생각하기 때문에 근력 운동을 꺼리는 여성이 많습니다. 하지만 이는 잘못된 생각이며, 우려와 달리 근력 운동은 오히려 여성들의 예쁜 보디라인을 만드는데 큰 도움을 줍니다. 이에 많은 헬스 트레이너들은 다이어트 할 때 유산소 […]
