효과적으로 근육 키우는법 7가지주기적으로 매우 열심히 몇 달을 운동하고도 근육이 커지지 않는 경우가 많은데 사소한 방법들을 놓치고 있기 때문이다. 규칙적으로 꾸준히 노력하면서 작은 행동방식 몇가지만 수정한다면 효과적으로 근육을 키우는 것이 가능하다. 1. 근육 파트를 나눠서 운동한다. 매일 너무 같은 부위의 운동을 심하게 하는 경우 근육이 회복될 시간을 주지 않기 때문에 좋지 않다. 근육을 키우기 위해서는 […]
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‘유산소 운동’에 대해 알아두면 좋은 9가지
‘유산소 운동’에 대해 알아두면 좋은 9가지 “운동 후 30분이 지나야 ‘지방 연소’가 된다는 말은 거짓” ‘유산소 운동’을 해야 하는 이유는 명확하다. 불필요한 ‘지방’을 연소 시켜주는 효과적인 방법이면서, 심장을 튼튼하게 해줘 혈관 질환 예방에도 좋다. 즉, 다이어트 뿐 아니라 건강을 챙기기 위해 ‘유산소 운동’은 우리 생활에서 필수다. 1. 러닝머신보다 야외에서 뛰는 것이 더 효과적이다. 같은 시간 […]
습관만 바꿔도 ‘뱃살’ 빠지는 좋은 생활습관 ...
습관만 바꿔도 ‘뱃살’ 빠지는 좋은 생활습관 6가지 뱃살은 체형을 막론하고 사람들이 가장 많이 빼고 싶어하는 부위다. 마른 사람들도 볼록 나온 뱃살 때문에 고민하기도 하고 다이어트에 성공한 사람들도 뱃살만은 빠지지 않아 한숨을 짓기도 한다. 하지만 두려워할 필요 없다. 이렇게 빼기 힘든 뱃살이 실은 몇가지 생활습관만으로도 바로 해결될 수 있기 때문이다. 뱃살 때문에 고민인 사람들을 위해 뱃살이 […]
당신이 지금 아령을 들어야 하는 이유 12
당신이 지금 아령을 들어야 하는 이유 12 지금껏 역기나 아령을 드는 웨이트 트레이닝(근력 강화운동)을 꺼렸다면 다시 생각해볼 때다. 역기를 든다고 헐크 같은 몸이 되는 건 아니니 말이다. 건강과 다이어트를 위해 심장 강화 운동기구(Cardio Machine: 실내자전거나 러닝머신 등)가 높은 인기를 누리지만, 역기와 아령 운동 또한 이에 못지 않은 장점이 있다. 근육이 튼튼해지는 것뿐만 아니라 질병도 예방할 […]
전문가들이 추천하는 운동 계획 9가지
전문가들이 추천하는 운동 계획 9가지 이론적으로 1월에 운동 계획을 세우는 것은 좋은 생각이다. 변화를 추구하거나 삶에 우선순위를 새로 매기고 싶다면 1월이 제격이다. 하지만 현실은 야심 찬 운동 계획일수록 실망스러운 결과로 이어질 때가 많다는 것이다. 그렇다고 모든 새해 계획이 수포로 돌아가는 건 아니다. 중요한 것은 ‘적절한’ 목표를 세우는 것이다. 샌디에이고 미라마 대학의 건강ㆍ운동학과의 조교수이자 건강 전문가인 […]
‘선명한 복근’ 만들고 싶다면 알아야 할 8가...
‘선명한 복근’ 만들고 싶다면 알아야 할 8가지 잘 다듬어진 식스팩, 11자 복근 등을 보면 많은 사람들이 감탄한다. 어렵지만 누구나 노력하면 선명하고 멋진 복근을 만들 수 있다. 1. ‘코어 근육’부터 강화시켜야 한다. 코어 근육은 몸의 중심이 되는 근육이다. 코어 근육이 약한 상태에서 ‘복근’을 키우면 허리나 척추에 무리가 와 통증을 유발할 수 있다. 또, 운동 자세가 흐트러지기 […]
살빼기에 도움 되는 최상의 팁 7
살빼기에 도움 되는 최상의 팁 7 살빼기가 고문이 되서는 안 된다. 미국의 여성 전문 패션잡지 ‘코스모폴리탄(Cosmopolitan)’이 영양학자들의 의견을 토대로 체중 줄이기에 도움이 되는 팁 7가지를 소개해했다. 코스모폴리탄은 “이중 적어도 세 가지만 매일 생활에 적응하면 건강하게 날씬한 몸매를 가질 수 있다”고 보도했다. 1. 간식을 먹되 스마트하게 영양학자들은 다이어트를 할 때에도 배고픔을 느끼면 이를 […]
겨울철 야외운동의 장점 7
겨울철 야외운동의 장점 7 요즘 같은 한파에는 밖으로 나가 운동할 마음이 쉽게 생기지 않는다. 출근할 때는 물론 퇴근할 때도 하늘이 어둑어둑한 경우가 대부분이다. 그렇다고 마냥 집에 누워 겨울이 물러가기를 기다릴 수는 없다. 조금 부지런한 사람은 실내 피트니스 센터 등록을 고민할 것이다. 하지만 이왕 운동을 하기로 했다면, 야외운동을 추천한다. 추운 겨울날 야외운동을 그렇게 걱정할 필요는 없다. […]
지방없는 근육질을 얻기위한 10가지 팁
1. 운동빈도를 늘려라 운동을 주당 4-5회로 늘리면 하루에 한 부위씩을 하게 되어 운동시간이 줄어들고 이는 부위당 강도를 올리게 됨으로써 전신의 근육을 집중적으로 키울 수가 있습니다. 또 주당 4-5회로 하게 되면 근육을 충분히 휴식할 수 있다는 장점이 생겨 회복이 쉽습니다. 그리하여 하루에 여러 부위를 하는 것보다 더 많은 근육량을 생성할 수 있습니다. 2. 트레이닝을 다양화하라 […]
땀나야 운동한 것? 잘못된 헬스 상식 5가지
땀나야 운동한 것? 잘못된 헬스 상식 5가지 “사람들은 최소한의 노력으로 선명한 식스팩과 아널드 슈워제네거 같은 몸을 만들기를 원한다.” 미국운동위원회 강사인 셜리 아처의 말이다. 그는 “사람들은 보통 ’10분 운동으로 10파운드(약 4.5㎏)를 뺄 수 있다’는 피트니트센터의 선전 구호에 혹하기 싶다”며 “이는 헬스와 관련된 근거 없는 믿음을 갖고 있기 때문”이라고 지적한다. 미국 일간 워싱턴포스트지는 아처를 비롯한 전문가들의 견해를 […]
