조금 모자란다 싶을 때 그만 먹는 게 건강에 좋다. 늘 듣고 자란 얘기다. 하지만 말이 쉽지 그렇게 되기 어렵다. 눈앞에 음식이 있으면 웬만큼 배부르지 않는 한 계속 먹게 된다. 맛난 음식이라면 더욱 그렇다. 잔뜩 먹은 뒤 가쁜 숨을 몰아쉬며 후회해봤자 이미 늦었다. 그런 식습관을 바꾸지 않은 한 날씬한 몸매를 가꾸기란 쉽지 않다. 미국 여성 건강 […]
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감정적 식사의 5가지 신호와 대처법
감정적 식사(EMOTIONAL EATING)의 5가지 신호와 대처 법 어린 아이가 울 때 우리는 사탕을 주면서 달랩니다. 우리 자신도 슬픔을 조절하는 법을 제대로 배우지 못했기 때문일 것입니다. 그래서 일까요? 미국 메릴랜드 대학에서 수행한 한 연구에 따르면 과 체중인 사람의 75%는 감정적 식사가 과체중의 원인이었다고 합니다. 감정적 식사란? 감정적 식사-영어로는 emotional eating-는 진짜 배고픔이 아니라 감정에 […]
남성들에게 최고로 좋은 음식 11가지
남성들에게 특히 좋은 음식에는 어떤 게 있을까. 근육을 만드는 데 좋거나, 발기력 향상이나 양질의 정자를 생산하는 데 도움을 주는 음식들이다. 미국의 건강·의료 종합 사이트 ‘웹 엠디(Web MD)’가 ‘남성을 위한 최고의 음식’ 11가지를?소개했다. 1.붉은 살코기 소고기 스테이크와 감자를 즐겨먹는 남자라면 운이 좋다고 할 수 있다. 소와 돼지의 살코기는 단백질 덩어리이며, 지방은 닭 가슴살 보다 조금 […]
운동효과를 극대화하는 식사 팁 5가지
1. 아침 식사를 해라 아침에 일찍 일어나 운동 시작 1시간 전에 식사를 마치는 것이 좋다. 혈당을 높이기 위해 가벼운 아침 식사나 스포츠 음료를 마시는 것이 좋다. 힘을 최대한 내기 위해 탄수화물 섭취도 잊지 말아야 한다. 2. 식사량과 간격을 조절해라 운동하기 전 과식에 주의한다. 일반적으로 푸짐한 식사의 경우 운동 3시간이나 4시간 전에 먹고, 소규모의 식사는 […]
운동과 다이어트 필수상식 20가지 1편(식이요법)
많은 사람들이 잘못 알고 있는?운동과 다이어트 필수상식 20가지 1편(식이요법) 1. 뻥튀기나 강냉이 먹으면 살 안찌나요? 뻥튀기나 강냉이 먹어도 살 찝니다. 밥 한공기 210g은 300kcal로 강냉이 성인 큰 손 기준 한 주먹이 40kcal 정도이고 동그란 뻥튀기는 100g 당 보통 300kcal 정도 되니까 1장이 20kcal이죠. 무엇보다 강냉이나, 뻥튀기는 탄수화물 비율이 80%으로 높습니다. 따라서 약간만 먹는 것이 […]
내 몸의 방패, 면역력 높여주는 식품 8가지
마늘 최고의 천연 면역력 증강제로 꼽힌다. 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민B6, 항염증 성분들이 들어있다. 이런 성분들은 세균을 격퇴하고 심장을 보호하는 효능이 있다. 생강 바이러스에 감염된 세포를 파괴하는 면역세포인 T-세포의 활동을 촉진시키는 효능이 있다. 생강은 점액의 생산을 억제해 점액에 의해 콧구멍 등이 막히는 현상을 없앤다. 고구마 베타-카로틴과 비타민A가 많이 들어있어 면역체계를 강화시키는 효능이 있다. 또한 몸속의 미생물을 […]
음주와 운동: 알코올이 우리 몸에 미치는 영향
1. 근육량 증가를 방해한다. 운동 후 우리 몸은 간과 근육에 축적된 탄수화물(글리코겐)을 사용하여 골격근을 형성하는데, 알코올을 섭취하면 해독작용에 집중하게 되어 근육량 증가에 방해를 받게 된다. 2. 체지방 감소를 방해한다. 술을 마시면 근육 형성에 필요한 에너지 성분이 생존을 위한 알코올 해독에 사용된다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 저하되고 이는 체지방 감소를 방해한다. ?3.?숙면을 방해한다. 우리 […]
