서비스직에 종사하는 많은 사람들이 고통받는 다리 부종, 부종은 다리에서부터 얼굴까지 다양하게 나타나게 된다. 부종이 나타난다는 것은 건강의 적신호를 뜻하는데, 혈액순환과 신진대사 저하를 비롯해 체내 면역체계에 이상이 생겼다는 증거이기 때문이다. 부종은 혈관이나 림프관 바깥쪽의 빈 공간에 일정량의 수분이 고였을 때 겉으로 나타나게 된다. 결국 부종은 일종의 순환 문제인 셈이다. 세포 사이사이에 노폐물이 림프관을 통해 원활하게 배출되지 […]
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근육성장을 촉진하는 8가지 팁
(웨이트트레이닝노하우) 여기에 소개하는 8가지 트레이닝 전략 및 영양학 팁을 활용하면?근육성장 과정에 속도를 붙일 수 있다. 1. 성장을 돕는 식단을 미리 작성해서 매일 지켜라. 근육성장 속도를 높이려면 근육을 만드는데 필요한 모든 재료를 인체에 공급하는 것이 중요하다. 그중에서도 아미노산이 풍부한 고품질 단백질,?호르몬 분비를 돕는 깨끗한 지방(포화지방도 약간), 근육의 허기를 달래주고?에너지를 보충하는 탄수화물(특히 복합탄수화물)이 핵심이다. 또한 근육이 […]
성공적인 다이어트 방법 15가지
1. 느린 흡수 탄수화물 섭취하라! 최근들어 탄수화물이 마치 인류의 적인양 취급받고 있지만 3대 영양소에 속한 꼭 필요한 연료 입니다. 그래도 조절해야 한다면 오트밀 통곡물빵 등 최대한 인슐린 수치를 낮출수 있는 녀석들로 선택해야 합니다. 그래야 인슐린이 상승하여 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. 적어도 일반적인 정제곡물을 먹는 것보다 훨씬 날씬해 질 수 있습니다. […]
신진대사를 느리게 만드는 실수 6가지
신진대사를 느리게 만드는 실수 6가지 실수 1. 디카페인 커피를 마신다 왜 문제인가 ? 당신은 신진대사를 일시적으로 늘릴 수 있는 간단한(그리고 맛있는) 방법을 놓치고 있다. 미국 영양 및 식이요법학 학회의 전 대변인이자 애틀란타에서 활동하는 등록 영양사 마리사 무어는 이렇게 설명한다. “카페인은 중추 신경계를 자극한다. 카페인이 든 커피를 마시면 최고 3시간 동안 신진 대사가 15% 정도 […]
식초 먹으면 근육이 녹지 않을까 우려하시는 분들 보세요!
식초를 먹으면 근육이 녹지 않나요? 한 회원분이 질문을 주셔서 저희가 조사해봤습니다.
근육 성장을 돕는 15가지 비밀
근육 성장을 돕는 15가지 비밀 1. 단백질은 기본! 영양을 제대로 섭취하지 않으면 멋진 근육을 만들수 없다. 근육성장을 돕는 여러 영양분들 중에서 중요한 영양분은 단백질 성분인 아미노산이다. 체내에서 단백질은 근육을 형성하고 근조직을 회복시키는 역할을 할뿐 아니라 단백질에는 질소도 포함되어 있다. 질소는 체내에서 동화작용에 영향을 미치는 성분으로 체내에 질소가 많아지면 그 만큼 동화작용도 활발해져서 근육 성장률이 높아질 […]
근육 형성에 좋은 8가지 채소들
근육 형성에 좋은 8가지 채소들 근육 형성에 채소가 꼭 필요한가? 근육을 만드는데 보충제에 의지하는 분들은 꼭 읽어보세요. 근육을 만드는데 채소가 필요할까 생각되지만 좀 더 파고들면 꼭 필요한 것이 바로 채소입니다. 근육을 만들기 위해서는 단백질이 중요한데 그 단백질을 합성하기 위해서는 비타민과 아미노산 등 다양한 영양소가 필요합니다. 단백질을 포함하여 이 영양소들은 채소에 많이 들어있습니다. 채소는 운동(웨이트) 중 […]
신진대사를 높이는 다이어트 비법 14가지
신진대사를 높이는 다이어트 비법 14 : 살빼고 싶다면 신진대사부터 높여라! 같은 양을 먹어도 더 많은 열량을 소비할 수 있다면 얼마나 좋을까? 근육을 단련하고 유산소운동을 꼬박꼬박 할 수 있으면 좋겠지만 그렇지 못하다면 아래의 방법을 실천해보라. 집, 회사, 학교 어디서든 가능하다. 간단한 생활 실천으로 신진대사를 촉진하는 과학적 방법 14가지를 아래에서 만나보자. 1. 식사 전에 물 한 […]
습관만 바꿔도 ‘뱃살’ 빠지는 좋은 생활습관 ...
습관만 바꿔도 ‘뱃살’ 빠지는 좋은 생활습관 6가지 뱃살은 체형을 막론하고 사람들이 가장 많이 빼고 싶어하는 부위다. 마른 사람들도 볼록 나온 뱃살 때문에 고민하기도 하고 다이어트에 성공한 사람들도 뱃살만은 빠지지 않아 한숨을 짓기도 한다. 하지만 두려워할 필요 없다. 이렇게 빼기 힘든 뱃살이 실은 몇가지 생활습관만으로도 바로 해결될 수 있기 때문이다. 뱃살 때문에 고민인 사람들을 위해 뱃살이 […]
살 쪘을 때 하면 안 되는 5가지
여성이 살 쪘을 때 하면 안 되는 5가지 여성들은 체중이 늘면 당황하기 쉽다. 그래서 살을 빼기 위해 특단의 조치를 취하는 경우가 많다. 하지만 이러다보면 오히려 더 큰 문제를 만들 수가 있다. 미국의 여성생활 잡지 ‘위민스 헬스’가 체중이 늘었을 때 해서는 안 되는 것 5가지를 소개했다. 1. 식사를 거른다. 살이 쪘다고 해서 그 다음부터 한두 […]
