식이조절 호르몬이란 말 그대로 식욕을 촉진하고 억제하는 호르몬을 말한다. 식욕을 억제하는 호르몬에는 대표적으로 렙틴 호르몬이 있으며 식욕을 촉진하는 호르몬은 그렐린이 있다. 이 두가지 호르몬이 분비됨에 따라 뇌에서 신호를 보내게 되어 식욕을 느끼거나 식욕이 없어지게 되는 것이다. 즉 식탐조절은 의지만으로 되는 것이 아니고 렙틴과 그렐린 호르몬의 균형을 맞추는 것이 중요하다. 1. 렙틴 (Leptin) 렙틴은 음식물을 […]
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당당한 어깨를 만드는 운동루틴!!
당당한 어깨는 마법과 같은 힘이 있다.?어깨선이 굵으면 상대적으로 허리가 가늘어 보이고, 팔이 길어보이며, 등이 넓어 보인다. 또 어깨는 인체에서 지방이 가장 적게 쌓이는 부위이기 때문에 상대적으로 다듬기도 쉽다. 더욱이 강인한 어깨가 없으면 상체의 다른 부위에 있는 근육들은 근력과 크기를 극대화할 수 가 없다. 이는 어깨가 가슴, 등, 상완삼두근, 상완이두근 같은 상체에 있는 다른 모든 부위의 […]
운동중 저혈당을 예방하는 방법
저혈당은 일반적으로 혈당수치가 70mg/dL 미만 또는 정상수치를 유지하더라도 급격히 떨어지는 경우를 말한다. 일반적으로 10분 정도의 가벼운 운동은 혈당수치에 큰 영향을 주지 않지만 높은 강도의 운동을 할 경우 혈당수치는 떨어질 수 있다. 그렇기 때문에 평소 당뇨질환을 가지고 있을 경우 운동을 시작하기 전후 14분, 운동 중에는 30분에 한번씩 혈당을 체크해 주는 것이 좋다. 또한 인슐린을 복용하고 있는 […]
굶으면 정말 살이 빠질까?
다이어트를 시작하는 모든 사람들이 하는 생각은 적게 먹거나 아예 안먹는 식습관으로 다이어트를 시작한다는 것이다. 단기간 체중감량을 목표로 하기 때문에 이같은 생각을 하게되는 것은 당연하다. 1. 수분감소 굶어서 체중을 감량하게 될 경우 과도하게 수분이 감소된다. 음식을 거의 섭취하지 않고 살이 빠졌을 경우에는 대부분 적절한 수분이 보충되지 않고 손실되는 결과라고 보면 된다. 체내의 수분만 손실되고 정작 체지방량은 […]
모든 연령 뱃살 빼는 방법: 체중감소는 나이와 상관없이 누구나 할 ...
나이가 중년에 들어서면서 체중과 더불어 체지방량이 증가하게 된다는 것은 이미 대다수의 사람들이 알고 경험하고 있다. 특히 나이가 들어감에 따라 증가하는 뱃살 또는 나잇살이라고 불리는 복부의 체지방량 증가는 중년들에게 빠질 수 없는 고민 중 하나이다. 나이와 함께 증가하는 뱃살과 나잇살, 과연 이것을 피할 수는 없는 것일까? 인체의 대사와 감소에 대하여 안다면 사실 누구나 어렵지 않게 이 […]
운동의 효과를 극대화시키는 올바른 호흡법
비교적 많은 사람들이 운동을 할 때 정확한 호흡법이나 그 효과에 대해 모르는 경우가 많다. 웨이트 동작에 대해 신경을 곤두세우거나 자신만의 주먹구구식 운동법을 하다보니 호흡이 제대로 이루어 지지 않아 어지러움증을 호소하거나 근육의 자극을 제대로 느끼지 못해 운동에 흥미를 금새 잃어버리곤 한다. 운동 시의 올바른 호흡법이 중요한 이유는 바로 에너지 작용이다. 우리가 운동을 할 때 산소가 체내로 […]
여성이 잘 안하지만 여성에게 필요한 운동 3가지
피트니스센터를 방문해보면 남성 뿐만 아니라 개인운동을 하고있는 여성들을 많이 볼 수 있다. 여성들이 피트니스센터에서 즐겨하는 운동은 런닝머신, 자전거타기, 아령운동 등이 있다. 이러한 운동도 건강과 운동기능 향상에 효과적이지만 조금 더 효율적으로 운동하고 건강을 개선하고 싶다면 여성의? 운동방식에도 변화가 필요하다. 매일 같은 형식의 반복적인 운동을 하다보면 흔히 말하는 ‘정체기’로 이어지기 쉬우며 정체기가 지속될 수록 다이어트와 같은 운동의 […]
건강의 적신호 ‘부종’ 잡는 생활치료법
서비스직에 종사하는 많은 사람들이 고통받는 다리 부종, 부종은 다리에서부터 얼굴까지 다양하게 나타나게 된다. 부종이 나타난다는 것은 건강의 적신호를 뜻하는데, 혈액순환과 신진대사 저하를 비롯해 체내 면역체계에 이상이 생겼다는 증거이기 때문이다. 부종은 혈관이나 림프관 바깥쪽의 빈 공간에 일정량의 수분이 고였을 때 겉으로 나타나게 된다. 결국 부종은 일종의 순환 문제인 셈이다. 세포 사이사이에 노폐물이 림프관을 통해 원활하게 배출되지 […]
근육성장을 촉진하는 8가지 팁
(웨이트트레이닝노하우) 여기에 소개하는 8가지 트레이닝 전략 및 영양학 팁을 활용하면?근육성장 과정에 속도를 붙일 수 있다. 1. 성장을 돕는 식단을 미리 작성해서 매일 지켜라. 근육성장 속도를 높이려면 근육을 만드는데 필요한 모든 재료를 인체에 공급하는 것이 중요하다. 그중에서도 아미노산이 풍부한 고품질 단백질,?호르몬 분비를 돕는 깨끗한 지방(포화지방도 약간), 근육의 허기를 달래주고?에너지를 보충하는 탄수화물(특히 복합탄수화물)이 핵심이다. 또한 근육이 […]
크리스 코미어의 근매스 증가를 위한 10가지 기본원칙
1. 프리웨이트 운동을 중심으로 하라 머신 기구로는 프리웨이트를 할때 복합적으로 작용하는 근육군을 충분히 자극할 수 없으며, 그런 까닭에 효과적인 근매스 증가를 기대할 수 없다. 2. 다중 관절 운동을 하라 고립운동(단순관절 운동)은 근매스 증가에 별다른 도움을 주지 못한다. 고립운동이 근육 분리에 효과적이라 할지라도, 이는 오히려 다중관절 운동을 통해 근육 크기를 증대시킴으로써 얻는 분리 […]
