운동 후 쌓이는 근육피로 물질 해소하는 14가지 팁
근육이 튼튼하다고 해도 그 상태를 유지하거나 더 튼튼하게 하기 위해서 적절한 관리가 필요합니다. 운동시에 유익을 얻을 수 있도록 근육 회복을 위한 적절한 단계별 동작을 진행해주세요.
1. 운동후 통풍이 잘되고 편안한 옷으로 갈아입으신 후 몸을 따뜻하게 해주세요.
2. 근육 회복을 위한 아미노산 영양분을 제공해주는 단백질을 섭취하세요.
3. 근육을 따뜻하게 하고 부상을 방지하기 위해 운동전 5-10분 동안 프리워크아웃을 진행합니다.
4. 모든 운동은 천천히 반복적으로 실시하다가 점차적으로 강도를 높여줍니다.
5. 강렬한 통증이 있기전, 몸의 이상징후를 발견할경우 운동을 중단합니다. 또한 근력 운동 시 올바른 자세를 유지하고 해당동작을 수행해야 부상을 방지할 수 있습니다.
6. 체내의 수분 유지를 위해 운동하는 동안 수분을 충분히 섭취합니다.
7. 운동 후에는 5-10분 동안 정지된 자세의 스트레칭을 해주세요. 정지된 포즈를 유지할때는 호흡에 신경을 써야하며, 자세를 취할 때 너무 무리해서 진행하지 않아야 합니다.
8. 몸에 적절한 흐름을 유지하도록 도와주는 미네랄인 전해질이 함유된 코코넛 워터를 한 잔 드시도록 해보세요.
9. 운동을 마친 한 시간 이내에 음식을 섭취하신다면, 간단한 음료 종류라고 할지라도 근육을 회복시키고 튼튼하게 할 단백질을 섭취하도록 하여 아미노산을 보충하도록 합니다.
10. 아미노산, 시트룰린과 미네랄 칼륨, 중요한 전해질이 포함된 수박을 간식으로 드세요.
11. 운동시 발생하는 산화스트레스로 인한 염증을 감소시키기고 세포를 보호할 수 있도록 잠들기 전 타르트 체리 주스를 한 잔 드세요. 타르트 체리는 깊은 수면을 도움으로써 몸의 회복을 증진시키는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있습니다.
12. 거품 롤러나 마사지 오일을 사용하여 근육을 마사지해주세요. 아르니카, 캠퍼, 멘톨, 유칼립투스, 몰약, 아보카도, 포도씨등의 에센셜 오일들은 특별히 불편함을 완화시키는데에 도움이 됩니다.
13. 일상을 전환하여, 다른 근육들을 사용하도록 하고 충분한 쉼을 취하도록 합니다.
