웨이트 트레이닝 팁 10가지
1. 목표를 세운다
자신이 지금 운동을 하는 이유가 무엇인가를 한번 곰곰히 생각해본다.
단순히 살을 빼기 위해서라던지 근육을 키우기 위해서 , 건강을 위해서라기보다는 조금더 자세하고 세분화된 ?목표를 설정하고 운동을 하는것이 더 효율적이고 능률이 오를것이다.?자신의 목표에 맞게 단계별로 실천해나가야할 방향을 잡아라.
2. 천천히 진행하고 조바심을 내지말라.
헬스운동을 하다보면 가끔 다른사람들과 자신을 비교하게되는 경향이 있다.
옆에 사람이 무거운 무게를 번쩍번쩍 들면서 근력운동을 하면,?주눅이 들거나 자존심이 상해 나도 해야지 하는것은 좋지 않다.
우선 운동 자세를 완벽하게 잡아두고 조금씩 변화하여 점차적으로 훈련강도를 증가시켜야 한다.
무리한 훈련강도변화에는 오히려 나쁜영향이 올 수 있다.?세트의 마지막 단계에는 조금더 무게를 늘려 적은횟수로 운동해주는것은 좋다.
3. 운동시 근육의 움직임을 느껴라.
아무런 생각없이 막연히 운동을 해서는 안된다.
운동을 할때 항상 올바른 자세를 머리에 염두해두고 집중을 하면서 운동을 하고,?자신이 지금 운동을 하고있는 부위가 어디인지를 머리속에 생각하면서 운동시?근육의 느낌은 어떤가를 생각해보고 다른 관련근육의 느낌은 어떻게 오는가도 생각해보아야한다.
몸의 전체적인 느낌과 균형이 잘 진행되고있는지 항상 염두하면서 운동을 한다.
4 운동의 목적에 맞는 식단을 짜셔 꼭 챙겨먹어라.
헬스운동시 효과적인 운동에 큰 영향을 주는 3가지는 바로 운동과 휴식과 영양섭취이다.
그중 가장 기본이 되어야 할것이 영양섭취이며, 하루 세끼를 꼭 챙겨먹으면서 자신의 운동 목적에 맞게?식단을 짜고 식사를 먹는것이 중요하다.
5.항상 규칙적으로 운동을 하라.
식사를 거르지 않고 휴식을 꼭 취해주면서 운동을 해야하며 무엇보다 운동을 빼먹지 말아야한다.
근육을 성장시키기 위해서 운동을 할때 항상 세트수와 횟수를 정하고 규칙적으로 운동을 하라.
6. 프로그램을 순환시키면서 운동하라.
운동은 강하게 그리고 약하게 변화를 주면서 운동을 하는것이 좋다.
너무 강하게만 운동하다보면 만성피로를 격어 오히려 운동을 오래지속하기 힘들수도 있다.?1년을 기준으로 잡고 4-5회정도의 패턴으로 운동프로그램을 순환시켜 운동을 하라.
7 조금 모자란듯한 느낌으로 운동을 마무리 하라.
오버트레이닝을 하지 않는것이 좋다는 것은 누구나 아는사실이지만?정작 오버트레이닝이라고 느낄수 있는것은 본인이다.
헬스운동은 기술을 터득하기위해 끊임없이 반복하며 연습하는 운동이 아닌?근육을 성장시키고 몸의 건강을 만들어 나가는것이기에 무리하게 혹은 무식하게 운동을?하기보다는 조금은 여유있는 운동이 더 효과를 누릴 수도 있다.
8. 남과 비교하지말고 자신의 목표에 충실하라.
빠르게 앞서나가는 것은 오히려 해가 될수도 있다.
남들의 피와 땀으로 만든 근육을 하루아침에 만들려고 욕심을 부리다 보면?처음 계획에서 벗어나게 되고 그 욕심을 채우기 위해 몸을 혹사시키는 일밖에 되지 않는다.
오늘 한 운동이 바로 결과가 나오길 기대하지말고 천천히 변화대는 모습을 즐길줄 알아야한다.
9. 운동의 재미와 흥미를 가져라.
웨이트 트레이닝은 반복적인 운동이 많기 때문에 시간이 지나면 흥미를 잃거나 재미를 느끼지 못하는 경우가?생기게 된다.
자신이 생각하고 목표를 정한것을 항상 생각하고 몇개월 후 자신의 모습이 변화되어 멋진 몸을?만들었을때의 자신을 상상하며 노력하고 끈기를 가져야 한다.?변화된 멋진 모습을 남들에게 자랑하며 뽐낼 그날을 기억하라.
10. 할수있다는 마음가짐이 중요하다.
목표에 맞는 결과를 원한다면 언제나 자신은 할 수 있다는 마음가짐이 필요하다.
힘들고 지칠때 찾아오는 불안과 초조함을 이겨내고 항상 자신감을 가지고 노력해야 하며,?한땀한땀 이루어내는 자신과의 싸움에서 이겨야 한다.
