당신이 벌크업되지 않는(근육이 커지지 않는) 7가지 이유
1. 항상 혼자 운동한다
캔자스대학교 연구센터에 의하면 보통 혼자서 운동하는것보다 본인보다 더 숙련된 사람과 함께 운동했을 때 운동 효율이 더 높고 더 오래 운동할 수 있었다고 합니다.
단, 격려의 말을 하더라도 오버하지 않는 숙련자나 트레이너여야 한다는 점.
이처럼 같이 운동할때 능률이 오르는 현상을 사회적 촉진현상이라고도 합니다.
2. 특별한 목표가 없다
특별한목표가 없으면 운동을 빼먹거나 세트를 빼먹게 됩니다. 하지만 목표를 설정해놓고 운동을한다면 운동을 더 열심히 하게 ?되고 식단을 통한 영양섭취에도 신경을 쓰게 되어 보다 쉽게 목표달성을 할 수가 있습니다.
3. 운동을 다양한강도와 방법으로 하지 않는다
운동도 하다보면 신경계와 근육은 운동루틴에 익숙하게 되는데 이는 운동 효과가 반감된다는 것을 의미합니다. 그렇기때문에 운동을?다양한강도와 여러 방법으로 바꿔가며 하는 것이 좋습니다.
4. 무작위로 운동한다
근육을 원하고 건강을 원한다면, 큰 근육에서 작은 근육 순으로 체계적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
5. 트레이닝기록을 하지않는다
트레이닝의 기록은 자신이 달려왔던 역사이고 운동의 진척도를 보여주는것이기 때문에 트레이닝 기록을 하지않으면 진척도를 알수가 없습니다. 트레이닝기록은 어느정도 필요하다고 봅니다.
6. 탄수화물을 충분히 섭취하지 않는다
탄수화물은 3대영양소이고 가장중요한 에너지원 입니다.
특히 운동 중에는 단백질보다는 주로 탄수화물을 많이 쓰고 탄수화물 부족시 지방, 단백질을 소모하여 근육형성에 영향을 미칩니다. 따라서 운동 전 최소 파운드당 2g의 탄수화물은 먹어야합니다.
7. 충분한 수면을 취하지 않는다
인간은 수면 중에 회복을 하게 되고 잠자는 동안 성장호르몬같은 필수호르몬이 생성됩니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 그렐린호르몬이 나오면서 자극적인것을 먹게 되어 근성장에 방해가 됩니다. 그렇기때문에 충분히 수면을 취하는것이 좋습니다.
출처: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/7-reasons-youre-not-getting-bigger
편집: 스포플렉스
