운동효과를 높이고 ?싶다면?꼭 ?읽어야 할 운동상식 7가지
1. 운동할 때 해당 근육에 ?집중하기
운동할 때 해당 근육에 집중을 하지 않으면 운동효과는 떨어지게 ?됩니다. 운동할 때 현재 어느 부위의 ?근육을 운동하는지 파악하고 그 부분에 집중하여 근육의 수축과 이완을 느끼도록 하세요.
2. 나에게 맞는 중량을 선택하기
너무 가벼우면 근육이 증가되지 않고 무거우면 부상과 부정확한 자세로 제대로 된 운동을 할 수 없습니다. 정확한 자세로 10-15회 가능한 중량을 선택하여 운동하는 것이 근육증가에 도움이 됩니다.
(20회 이상할 수 있다면 중량을 조금 높이는 것이 좋습니다.)
3. 운동보다 중요한 휴식
근육 증가를 위해서는 운동, 영양, 휴식의 삼박자가 잘 이루어져야 합니다. 즉, 운동을 할 때 근육이 성장하는 것이 아니라 저항성 운동으로 근육에 상처를 주고, 휴식과 영양 섭취로 상처 받은 근육에 회복을 통해 근육이 성장한다는 것을 염두에 두고, 휴식도 신경 쓰는 것이 좋습니다.
대부분 한 근육에 피로를 주었다면 48시간(이틀) 정도 휴식을 한 후 운동을 하는 것이 좋습니다. 그래서 매일 풀바다(전신 근력 운동)을 하는 것보다는 부위별 운동을 추천하고 많이 하는 것입니다. (유산소운동은 매일 하여도 상관이 없습니다.)
4. 운동은 2시간 이상 하지 않도록 한다.
운동을 오래 한다고 ?운동 효과가 좋은 것은 아닙니다. 일반인은 근력운동을 1시간 넘지 않게 하는 것이 좋으며 그 이상 했을 때에는 오버트레이닝으로 인하여 오히려 근육 성장에 도움이 되지 않습니다.
5. 조금씩 운동량을 증가시킨다.
무리한 운동은 부상의 위험과 ?피로로 운동을 지속하기 어렵습니다. 운동을 처음 한다면 주3회 하루 1시간 정도씩 운동을 하다가 체력이 좋아지고 운동 수행 능력이 좋아질 때 중량, 횟수, 운동 난이도를 조금씩 증가시켜나가는 것이 좋습니다.
6. 준비운동과 정리운동이 더 중요하다
대부분 사람들이 본운동은 열심히 하지만 준비, 정리 운동을 소홀히 하는 경우가 많습니다.
준비운동은 몸에 체온을 높이기 위한 것으로 러닝머신에서 가볍게 뛰거나 걸어주고, 관절을 돌려주면 됩니다.
정리운동은 운동 때문에 높아진 체온을 서서히 식을 때까지 운동속도, 강도를 낮추면서 체온이 정상화되면 정적 스트레칭으로 마무리 짓는 것이 좋습니다. 준비운동과 정리운동은 부상을 예방하고 다음날의 운동 효과를 높여주는 중요한 역할을 합니다.
7. 즐기면서 운동하기
무작정 운동한다고 살이 빠지고, 근육이 증가하는 것은 아닙니다. 정신과 신체는 연결되어 있기에 억지로 하기보다는 긍정적인 마음으로 즐기면서 운동할 때 운동 효과도 높아집니다. 극도로 스트레스받으면서 운동을 하느니 차라리 운동을 하지 않는 것이 더 나을 수 있습니다.
