운동할 때 이렇게 하면 체지방이 더빨리 소모된답니다.
1. 두려워 말고 뛰어라!
조깅을 하고 나면 가만히 있어도 지방이 연소된다.
일주일에 최소 4시간을 조깅하는 사람은 안하는 사람보다 칼로리를 더 많이 소모할 뿐만 아니라 움직이지 않는 시간에도 칼로리를 계속 소모한다!
– 예일대 의대
2. 고강도 -> 저강도 순으로!
강도 높은 동작을 운동 전반부에 하고 후반부에 약하게 할 경우, 반대의 경우 보다 연소되는 지방량이 23%나 더 많다.
– 뉴저지 대
3. 더 힘들게,?더 빨리.
40분간 최고심박수의 80%를 유지하며 운동하면 운동 후 19시간 동안 대사를 증폭시킨다”
짧은 시간 안에 최고심박수의 75%를 유지하며 운동하면 최고심박수의 50%를 유지하며 더 오래 운동하는 것보다 대사를 더 활성화시킨다.
– 콜로라도 주립대
4. 덤벨운동을 하라. 아주 천천히!!
근육이 많을수록 신진대사 활성화에 더 도움이 된다.
근력 운동은 주요 지방 제거에 도움이 되는 건 사실이지만 일반 속도보다 더 느리게, 아~주 느리게 덤벨을 들 때 근력은 50% 더 상승한다.
운동기기보다 덤벨을 이용한 근력운동이 더 많은 근섬유를 사용하게 된다.
– 웨스트 버지니아 대
5. 빠르고 느리게를 반복하라.
고강도와 저강도 유산소 운동을 번갈아 하면 체중을 불싸르는데 큰 도움이 된다.
6. 무겁게 걸어라! (백, 모래주머니 등)
체중의 10%에 해당하는 중량 조끼를 입거나?모래주머니를 착용하고 걸으면?칼로리 소모가 8% 증가한다.
7. 브람스보다는?리하나!
빠른 템포의 음악을 들으면 더 강하고 빠르게 달리게 된다.
– 영국의 연구진
8. 케틀벨로 운동해요!
케틀벨로 운동하면 근육이 생길 뿐 아니라 10분간 케틀벨 운동을 하면 9km/시 속도로 20분간 걷는 것과 같은 양의 칼로리를 소모시킨다.
9. 운동은 꾸준히 지속하라!
일주일에 최소 80분간(하루 12분) 유산소나 근력 운동을 하면 체중 감량 후 뱃살이 다시 늘어나는 것을 막을 수 있다.
– 앨라배마 대학교
10. 노르딕 폴을 이용하라!
(등산, 노르딕 걷기 시)
걸을 때 노르딕 폴을 이용하면 칼로리 소모를 20% 늘릴 수 있다.
– 댈라스 주재 쿠퍼 연구소
11. 유산소 보다 근력 운동 먼저
근력 운동 후 유산소 운동을 하면 유산소만 하는 것 보다 지방을 더 연소시킨다. 그리고, 한 동작 후 다음 동작 사이 휴식을 하지 않고 연이어 하면 근력도 확실히 강화되고 근육의 부피도 더 커진다.
– 피에르 맨프로이 박사
12. 무게를 늘려라!
횟수를 줄이고 중량을 늘리면 운동 강도가 높아지면서 지방을 더 연소시킨다.
– 피에르 맨프로이 박사
13. 아로마테라피를 시도해보라!
딸기 향과 버터 팝콘 향을 흡입한 후 운동한 사람들이 무취의 냄새를 맡고 운동한 사람들보다 칼로리를 더 소모한다.
– 시카고 후각 및 미각 연구 재단
(but 합성향은 발암물질 유발 -kbs 스페셜:
http://itshoward.tistory.com/m/post/view/id/34 )
14. 더 몸쓰는 운동 게임을!
닌텐도 운동 할 때는 골프보다는 복싱을! (Wii 골프나 다른 종목보다 Wii 복싱으로 두 배의 칼로리를 소모할 수 있다.)
15. 심심하게 뛰는 것 보다는 축구를!
조깅보다 축구가 확실히 지방을 더 많이 태우고 근력도 훨씬 많이 향상시키면서도 피로감도 덜하다.
– 덴마크의 연구진
16. 좋은 몸매를 유지하자!
몸매 좋은 사람은 소파 죽돌이에 비해 혈액에 지방을 연소시키는 대사물질 더 많이 함유하고 있다.
(COUCH POTATO-소파에 앉아 하루종일 티비나 보는 덩치)
출처: health.com
편집: spoplex 편집
