비교적 많은 사람들이 운동을 할 때 정확한 호흡법이나 그 효과에 대해 모르는 경우가 많다.
웨이트 동작에 대해 신경을 곤두세우거나 자신만의 주먹구구식 운동법을 하다보니
호흡이 제대로 이루어 지지 않아 어지러움증을 호소하거나 근육의 자극을 제대로
느끼지 못해 운동에 흥미를 금새 잃어버리곤 한다.

운동 시의 올바른 호흡법이 중요한 이유는 바로 에너지 작용이다. 우리가 운동을 할 때
산소가 체내로 들어오면 에너지 작용이 일어난다. 즉, 몸속의 영양소와 체내로 들어오는
산소가 만나서 에너지로 발생하는 것이다. 그렇기 때문에 웨이트 운동과 같이 중량으로
저항 부하를 걸어서 하는 운동은 올바른 호흡법으로 운동의 효과를 극대화 시키고,
부상의 위험 또한 낮출 수 있다는 사실을 기억하길 바란다.

1. 유산소 운동 시 호흡법

유산소 운동의 경우 가장 기본적인 호흡법으로 코로 마시고 입으로 내쉬는 방법이 있다.
가장 기본적이지만 일정한 패턴으로 호흡을 하며 장기간 유지하는 것이 중요하다.

2. 웨이트 운동 시 호흡법

흔히 일반적으로 알고 있는 웨이트시 호흡법은 힘을 줄 때 내쉬고 힘을 뺄 때 들여마시고
있거나 마신 다음 호흡을 멈추라고 한다. 웨이트 트레이닝의 경우 크게 미는 운동과 당기는 운동으로 나누어지는데 당기는 운동은 당길 때 내쉬고 미는 운동은 밀 때 내쉰다고
기억하면 쉽다. 대부분의 웨이트 운동을 할 때 이 기본호흡법을 많이 사용한다.

숨을 내쉬는 순간에 복근을 비롯한 해당 운동부위에 자극이 가해지면서 몸통 전체를 강하게 만들어주고 그 결과 강한 힘을 발휘할 수 있도록 도와준다.

기본적인 호흡법 말고도 근육을 이완시킬 때(무게를 들기 전, 힘을 주기 전) 크게 심호흡을
하고, 근육이 수축되는 동안(무게를 들 때, 힘을 줄 때) 숨을 참았다가 수축이 끝나고 나면
숨을 내쉬는 방법이 있다.
이 호흡법은 웨이트 시 효과와 안정성을 향상시켜주는 호흡방법이다. 하지만 숨을 참은 상태에서 힘을 주는 동작이기 때문에 갑자기 숨이 막히거나, 기침, 어지러움, 현기증을 느낄 수도 있다. 평소 심장이나 혈압에 문제가 있는 경우 조심하는 것이 좋다.

제작 및 편집 : 스포플렉스(www.spoplex.com)